减了那么久竟不知自己是虚胖学会这5招速

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有这么一些人，

日常努力减脂，却未见成效，

还动不动就觉得累、冷，

甚至晚上觉也睡不好……

如果你也有如此困扰，

那么，小心是传说中的

虚胖体质找上了门……

你是虚胖吗？

虚胖是一种亚健康状态，虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。若你怀疑自己是否属于虚胖人群，不妨来看看以下症状，你中了几种？

若你属于“虚胖”，你可能会：

吃得不多，却瘦不下来

身体易浮肿，特别是手脚常有肿胀感

相较于上半身，下半身更胖点

容易疲劳

怕冷

脸色偏白或带青

很少运动，肌肉松弛

尿液颜色清淡

睡眠质量不佳，经常做梦

（如果你符合3点及以上，那有可能属于虚胖）

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虚胖因何而起？

01

饮食太重口

你口味重吗？平时吃得过咸，容易造成虚胖。这是因为摄入过多的盐分，会使体内的钠元素超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿，令你看起来变胖了。

02

饮水时间、方式不对

小康康常常建议大家多喝水。是的，喝水无疑是好事，但是喝水时间、方式不对也会有问题哦。

晚上喝水，尤其是本身湿气重或是虚胖的人，体质较常人差些，代谢不好，排水不利，从而更容易水肿。又或是饮水方式不对，口渴便一下子“牛饮“，这两种情况时间长了都会令脾胃、肾脏等产生负担。

03

常常熬夜

你总是熬夜、常常睡眠不足吗？不少虚胖的人，都有作息不规律的情况，睡眠质量不佳，白天容易身体疲劳、精神不济，而这些也正是虚胖的征兆。夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，间接导致虚胖。

04

疏于锻炼，久坐不动

疏于锻炼也是造成虚胖的祸根之一。久坐不动，容易造成血液循环不畅、身材松垮。尤其是夏天，长时间呆在空调房里，外界的湿气也很容易钻进体内，令身体浮肿，加剧虚胖症状。

对于虚胖，

如果用一般的减脂手段来对付，

不一定会有效果，

还是要“对症下药”才行。

学会以下这几招，

击退虚胖！

击退虚胖有妙招

01

清淡饮食

想要击退虚胖，从清淡饮食做起。《中国居民膳食指南（版）》建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，日常烹饪的时候，少放盐；少吃腌制食品以及重盐的外卖。油腻食物和甜食更要少吃，这些都会加重湿气。

02

适量、适时喝水

虚胖体质的人代谢较差，更要注意适量、适时饮水。首先日常饮水不要过量，按照《中国居民膳食指南（版）》的建议，每天少量、多次补充-毫升的水即可。

其次，夜间人们的新陈代谢本就较慢，虚胖的人晚上喝水更是会加重肾脏负担，因此睡前两小时尽量不要喝水，以防加剧身体浮肿的状态，实在口渴，就小口饮用一些，不要多喝。

03

多吃祛湿消肿的食物

虚胖的一种主要症状表现就是身体浮肿，因此建议在日常的菜单中加入能够祛湿消肿的食物，如红豆、香蕉都含有丰富的钾元素，这是排出体内多余水分的有力帮手；还有被誉为“天然除湿器”的薏苡仁，可以促进血液和水分代谢，长期吃将会成为减轻虚胖症状的大功臣。

04

保证优质睡眠

虚胖体质的人，常常容易失眠，或者睡眠质量不佳爱做梦。睡得不好，会导致不能很好地排毒，这样恶性循环，很有可能加剧虚胖。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体充分休息，内分泌也会正常进行，对于改善身体亚健康状态十分有益。

05

适量运动

运动是消除虚胖的好方式，一方面能强健体魄、改善体质；另一方面也能令你多出汗，有利于人体内的水分代谢，还能帮助改善睡眠质量。没有运动习惯的话，可以从尝试快走开始，逐步养成运动的爱好。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应至少行走步≈3-4公里行走距离。

虚胖一点不可怕，

养成良好的饮食、生活习惯，

轻轻松松就能摆脱虚胖阴霾，

获得健康好身材！

END

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