亚健康人群如何自救

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“健康”一词被世卫组织定义成“身体没有疾病且拥有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。而在我国，这类健康人群占比仅为15％左右。大部分的人群，要么是自身患有相应疾病，要么则是没有其它疾病，但自觉长期处于“亚健康”的不适状态下。

“亚健康”又称第三状态，即介于健康与疾病之间的中间状态。长期看来，“亚健康”可由不合理的饮食习惯、运动频率较低、作息紊乱、精神压力过大、长期不良情绪等因素导致，这也大大降低了咱们的生存质量。如果不及时改善，这种状态可能会进一步发展为疾病，危害生理功能的正常运行。那么“亚健康”人群该如何“自救”呢？且看以下指南要素。

一、药物治疗

在提及药物之前，大家具体的药物使用还是应当根据自身情况的差异，在就诊后遵医嘱对症用药。目前临床上针对亚健康导致的失眠人群，常应用地西泮和艾司唑仑等药物进行治疗，可使失眠症状得以改善。

二、中医治疗

基于医学经验基础，中医调理对于亚健康有较好的改善效果。中医可通过针灸或推拿按摩手法来帮助亚健康人群疏通经络，激发系统循环，达到扶正祛邪、平衡阴阳、调节脏腑气血的效用。同时，中医还可改善这类人群的机体活动、身体功能气管，使之恢复正常并得以维持。

三、生活方式

上面有讲到，一个良好的生活方式是健康的基础。因此，建议亚健康人群应当及时改善不良生活习惯，养成健康的生活方式。

首先是在饮食方面，应当摄入充足的蛋白质，蛋白质可从牛羊肉、鱼虾、豆类或蛋白粉中摄取。优先推荐从食物原料中进行摄入，如果食物摄入有限，可选用蛋白粉、蛋白棒等制剂进行补充，如天美健大豆肽蛋白粉，其以植物蛋白优质成分制成，添加低聚肽，可帮助人体充分吸收蛋白营养成分。

其次是体质方面，一般来说，良好的体质与充分运动锻炼有密切联系。亚健康人群长期处于不适状态下，可选择进行跑步、游泳等有氧运动方式来调节自身多巴胺水平，改善神经系统、增强体质，也能够帮助缓解不适感。

需要注意的是，亚健康并非一时半会儿就能得以改善的。其产生于长期的不良状态之下，对于它的改善、缓解，也都是一个相对漫长的过程。建议大家遵循上述要点，从多方面入手，改善自身健康水平，摆脱亚健康。