北京雀斑中医医院 http://m.39.net/news/a_9491804.html春节长假结束了，有些人会出现一种生理或者心理的不适表现，感觉疲倦、乏力，上班时工作效率也比较低，这是为什么？这就是当今流行的所谓的“节后综合征”。春节大假难免大鱼大肉、肥甘厚腻，摄入了过多高热量、高糖高脂食物后，由于天气寒冷、窝居、运动时间大大减少，导致体重增加、精神萎靡、免疫力下降，常会伴腹胀、便秘等消化不良的胃肠道表现。若不重视口腔卫生很可能会出现牙痛、牙龈肿痛，咽喉痛等症状。熬夜追剧、刷屏等生活作息的紊乱，“晚上不睡早上不起”造成整个机体的调节紊乱，会出现上火、便秘、长痘、油脂分泌过多，神经过度亢奋而引起情绪不稳、精神萎靡、急躁易怒、眼疲劳，甚至视力急剧下降等症状。上班族的“节后综合征”还表现在焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为长假没有什么生活计划和规律，生物钟已经紊乱，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
怎么调整“节后综合征”呢?
首先节后要积极调整自我作息的时间，尽快回归正常生活，早睡早起、三餐规律、制定作息时间表，合理安排休息、学习、户外运动，合理安排起居，让自己的生活有规律，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是中老年人，规律的生活才有健康的身体。其次要规律饮食，清淡饮食，饮食上保持清淡，以蔬菜水果为主，减少高热量高糖类零食的摄入，以促进胃肠功能的恢复。然后还要逐渐减少接触电子产品的时间，自我约束，多开展户外运动，读书、唱歌、跳舞等娱乐活动，减少对电子产品的依赖。上班e族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，积极地投入到工作中去。专家介绍
朱海燕副主任中医师年毕业于广州中医药大学中医内科临床医疗专业，一直从事中医内科及科研工作20余年。曾在上海交通大医院和上海中医院传统中医科进修。擅长：中西医结合治疗心脑血管，消化系统和呼吸系统、内分泌等多学科内伤杂病及疑难疾病。擅长中医辨证论治结合穴位贴敷等中医特色治疗常见多发慢性疾病（高血压病、冠心病、糖尿病、肝胆胃肠疾病、慢阻肺、泌尿系结石）等，对各种慢性疾病积极健康管理，中医干预以预防并发症，改善预后。在体质辨识及亚健康的中医调养和中医辩证施治方面有丰富的经验。坐诊时间：综合门诊：周一、周四下午。阳明路门诊部：周二、周三全天，周一、周四、周五、周日上午。联系编辑：钟世芳审核：沈德森
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