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身体有这个特征的人，心血管病死亡风险竟增加%，老年性痴呆风险增加%！
Emma最近在检索资料时发现，这种特点的人竟然不在少数，甚至很多人把这个特点当成了一种“美”！
而发表在《柳叶刀》杂志上的一项重磅研究提示，只要长期坚持做一类运动，不仅可以显著降低心血管疾病死亡和老年性痴呆风险，甚至还能让身体更健康！
你拥有这个特点吗？
警惕！这个“特征”增加死亡和老年性痴呆风险！
这种特征就是“虚弱”！
Emma：
虚弱的常见临床指标包括体重减轻、疲惫、体力活动少、动作缓慢等。
在生活中，我们可以把“虚弱”理解为一种状态。这种状态可能是随着年龄增长，身体器官组织老化、各种慢性病累积表现在健康上的一种衰老体现。也可能是一种短期内身体的一种健康状态（或者亚健康状态）。
近期，Emma检索到，虚弱竟能让心血管疾病死亡风险增加5倍，让痴呆风险增加2倍。
也就是说，你如果总是像林黛玉一样“虚弱不堪”，那你死亡风险就会非常高，同时还可能更早得老年性痴呆！
Emma带你看看证据：
1
虚弱让心血管疾病死亡风险翻五倍多！
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，把参与者按虚弱程度分为5个群体，分别为健康、虚弱初期、轻度虚弱、中度虚弱以及重度虚弱。
结果发现，与健康状态良好相比，虚弱初期就与心血管疾病死亡风险增加80%相关；而重度虚弱与心血管疾病死亡风险增加%相关。
Emma：
也就是说，虚弱程度越高，心血管疾病死亡风险就越大！
2
虚弱程度越高，老年性痴呆风险越高！
发表在JournalofNeurology,NeurosurgeryandPsychiatry期刊上的研究，把超过名60岁以上老年人分为轻度虚弱、中度虚弱以及重度虚弱。
经过研究发现，中度虚弱与老年人患痴呆风险增加55%相关，而重度虚弱与老年人患痴呆风险增加%相关。
如此看来，“弱不禁风”的那种林黛玉的美，不仅不健康，还有生命危险！
你的“虚弱”程度危险吗？
如何判断自己是不是虚弱呢？自己的虚弱究竟属于什么程度呢？达到哪种虚弱程度就危险了呢？
事实上，无论是研究还是医学对虚弱程度都进行了非常严谨的定义，并开发了虚弱指数评分体系！
Emma：
Emma检索到了一个简版的虚弱评估方法——FRAIL量表，可作为虚弱的初步评估！
此外，还可以通过以下表现来初步判断自己是否属于虚弱前期：
1、在没有特意减肥以及疾病情况下，体重逐年下降4-5kg；
2、握力下降：若男性握力下降至22kg以下，而女性握力下降至14kg以下，则为衰弱前期症状；
3、步行速度，若男性每分钟少于39m，而女性每分钟少于36m，则出现衰弱症状；
4、自我感觉疲劳；
5、运动能力下降。
若满足以上1个或者2个症状，属于虚弱前期状态。如果满足3个或者更多，则属于虚弱状态。?
这种运动经常做，可以增强体质，降低疾病风险！
虚弱对我们身体和寿命的影响如此之大，如何才能让自己更强壮，预防心血管疾病带来的死亡风险以及老年性痴呆风险呢？
Emma对大数据进行了检索，发现了一项被国际权威期刊《柳叶刀》评选出来的避免衰弱以及降低心血管疾病死亡风险的最佳运动！
它就是包括乒乓球、网球、羽毛球在内的挥拍运动！
医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及万人的研究结果发现，挥拍类的球类运动是身心方面都受益最高的运动。我们在挥拍运动的时候，不但能够锻炼身体，同时可以锻炼眼睛、反应速度和身体的协调性，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）以及老年性痴呆的风险！
在锻炼的时间和频次方面，也给出了最佳方案：
：45~60分钟
：一周3-5天，每天1次收益最高?
Emma：
但挥拍运动常需要环境、场地、球友等运动条件，如果一个人时，Emma推荐一个能获得挥拍运动相似的健康收益的运动方式——徒手拉公式！
徒手拉弓式
:肩部、胸肌、上肢肌
:
1、双腿分开，与肩同宽
2、打开双臂，与地面平行
3、单侧转体的同时，做“拉弓”动作
4、手臂复位后换另一侧交替进行
一天瘦一斤，两周瘦15斤的极简饮食减肥法
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