亚健康怎么办勤练四招瑜伽体式,培养倍棒好

小慧语录：“亚健康怎么办?勤练四招瑜伽体式，培养倍棒好身体”

经常练习瑜伽，不仅有助于排除身体中的毒素，让心理和精神压力得到释放，还能够带来有益于增强身体健康。长期的亚健康状态对于人体并不是一件好事。除了在平时注意饮食调理以及控制自身情绪，还要加强身体锻炼，让身体机能保持最佳状态，将体内毒素排出体外。

狼伸展式：它可以很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。具体动作：以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直，吸气，腿部伸直;挺胸，呼气，头向后仰。保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率。

毛毛虫式：俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。　吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部;吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下颚与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。

睡雷式：它还能通过内部的活动，滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部等其他器官，从而治疗这些部位的疾病。坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后。

单侧仰卧式：经常练习可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。

当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境界。