上班族肠胃亚健康怎么办手把手教你调理肠胃

时间:2022/8/15 14:08:34 来源:亚健康_亚健康常识 作者:佚名

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如今的社会,很多上班族都多多少少有点肠胃病,肠胃是吸收营养物质的重要器官,若肠胃不好,营养吸收不好,直接会影响到身体健康。教你4招来调理肠胃,可远离肠胃疾病。

1、适当地补充益生菌

益生菌具有改善人体内肠道微生态平衡的作用,能缓解乳糖不耐受,防止生殖系统感染、提高人体免疫力、调节血清胆固醇以及帮助吸收营养的活性微生物。尤其是在改善肠胃的消化能力方面有一定的效果,不仅改善肠胃的菌群环境,还能有效地预防腹泻,避免消化不良,降低便秘的几率。因此,对调理肠胃效果极佳。

2、细嚼慢咽

有些人吃饭的速度是很快点,这也会增加肠胃的负担,对肠胃不利。而细嚼慢咽是可使唾液分泌量提高,由于唾液本身就是是碱性的,咀嚼的时间越长,分泌的唾液就会产生得越多。

随着食物慢慢进入胃中的碱性物质也就越来越多,这样还可中和过多的胃酸,从而平衡酸碱性,降低胃酸对胃黏膜的自身侵害。唾液中的蛋白质进入人体的胃部之后,还会在胃里做出一定反应,生成一种蛋白膜,这对胃可起到一定保护效果。

3、吃饭规律

吃饭有规律,准时吃饭,不暴饮暴食,这可以保证消化、吸收机能的运作有规律,从而脾胃可协调配合。因为人体的各器官系统都是具有规律性的,整个消化系统,有消化腺、消化道及消化的吸收功能,均在有节奏地运行着。

若能吃饭有规律,食欲中枢自然会兴奋,胃肠的蠕动也会加强,使得消化腺的分泌也活跃。如果此时按时就餐,就会使得消化吸收程序更加有序。这时也能充分地吸收营养,排泄也能更通畅。若饮食不规律,零食不离口,或忍饥不食,打乱了胃肠消化的正常规律,就会导致脾胃失调,从而造成消化能力减弱,使得食欲逐渐减退,堆身体健康有一定的影响。

4、补充膳食纤维

平时能补充一些膳食纤维,如粗粮,对肠胃是比较好的,它里面含有大量的膳食纤维。它能促进胃肠道的蠕动,还可促进身体对营养的吸收。另外,补充含纤维高的蔬菜,如胡萝卜的皮,它里面含有丰富的维生素和碳水化合物等,这对于自身免疫力的提高有好处,还能帮助抵御各种疾病的侵犯,更能调节肠胃,甚至降低血糖。

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