心理亚健康的自我调适

让积极情绪伴你左右

送你一句鼓励的话：

信念是一把无坚不摧的利刃，

努力不一定成功，但放弃一定失败。

—来自希望能帮你自愈的浅

用好心理因素这把双刃剑

Psychologicalfactor

心理因素是一种重要的力量，它是一把双刃剑，消极的心理因素会导致疾病，而积极的心理因素则可治愈疾病。一个人长期处于负性情绪状态下，会导致神经内分泌活动紊乱，并使机体免疫力下降，这时人就特别容易生病。因此，保持愉悦的心情很重要，心理健康了，身体才能健康。

让自己快乐起来

Selfregulation

如果心里处于亚健康状态，要学会自我调适，善待自己，合理安排工作和生活节奏。要让自己尽可能多接触使自己快乐的事，做些自己一直想做却抽不出时间做的事。给自己制定合理的工作学习与生活计划，学会享受工作的乐趣，发现生活中的美好，承认并正视自己工作中的问题，不把工作中的问题带回家中。

自我调节的方法与功效

Emotionmanagement

外出郊游可调畅气血

阳光明媚，风和日丽的日子里，精神调养应保持心胸开阔，情绪乐观。假日去踏青问柳、游山戏水都会使气血调畅，精神旺盛。心情抑郁会导致肝气郁滞，容易引发肝病和洗脑血管疾病等。

适当运动

在生气严重的时候可能会导致内分泌功能紊乱，甚至影响肝脏健康。如果总是心情不好，可以通过运动的方式来缓解，运动是转移注意力的一种方式。运动的过程中既能够消耗能量，维持体重合理，保持内分泌稳定，提高器官功能，又可以释放出多巴胺，这种物质释放出来之后能够让人的心情保持良好。

练字、作画可益气养心

书法和绘画都是我国传统的艺术形式，它们能给人们带来美的享受，可陶冶性情。写字、作画的过程可排除杂念、平衡阴阳，进而调整心理的不平衡状态，是益气、养心的好方法，经常练习对人的健康有益。

听音乐可以调节情绪

音乐能改善人的心理状态，而且能够用来治疗心理疾病。平时压力大、精神紧张、烦躁、抑郁时，可以听一听自己喜欢的音乐、唱唱歌，能够让自己的心态放松下来，赶走不良情绪。

学会控制愤怒情绪

愤怒是一种难以避免的情绪，虽然我们避不开它，但我们可以学着控制它。想要发货的时候尝试下深呼吸、闭眼、洗脸等，都有助于稳定自己的情绪。愤怒大多源于沟通不畅，敞开心扉，把想法都说出来，往往有助于解决问题。

流泪可以减轻心理压力

当情绪收到压抑时，机体会产生一些对健康有害的生物活性成分，而眼泪可以排出这些物质。如果长时间将由于精神压抑产生的有害物质聚集于体内，对健康不利。当眼泪把体内积蓄的这些可以导致抑郁的化学物质排出后，就会减轻心理压力、缓解情绪。

长时间哭泣伤胃

虽然哭会使心中的压抑得到不同程度的宣泄，从而减轻精神上的负担。但是哭泣时间不要过长，否则会伤身。因为人的肠胃功能对情绪变化比较敏感，哭泣时间过长会导致胃的运动减慢，胃液分泌减少，从而影响食欲，甚至引起胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病。

天气越来越热，人体代谢旺盛，从情志方面来说，这个时候要力戒暴怒，保持神志安宁，积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪和积极主动的心态。

THEEND

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