亚健康的防范

医院吴玉冰

亚健康是一种临界状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康即指飞病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无气质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

一、亚健康类型

1．身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

2．心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发青少年的逆反心理、反复心理、自卑心

理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3．情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使

自己的“心理领空”越来越狭小。

4．思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5．行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生偏激行为。

二、亚健康自测方法

1.经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品。

2.经常抽烟、喝酒、熬夜，作息时间不规律。

3.经常便秘，大便臭味，冲不净；脸上长斑、长痘，皮肤灰暗。

4.“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高

血压、冠心病的伴侣。

5.精神压力大，烦躁、焦虑，易激怒，情绪低落，悲观、厌世，不愿与外界接触。

6.心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严

重时可能会有绞痛感等。

7.脑供血不足，表现为头痛。头晕，失眠多梦，记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中，

肢体麻、胀、痛，步态不稳等。

8.免疫力差，浑身乏力，易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

9.脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

10.性能力下降。中年人过早地出现腰酸背痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

我们可以对照以上“信号”进行自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无须担心；具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是富贵（有势）之人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

三、亚健康的防范

1.饮食有度，均衡营养

食很重要。对于饮食无规律、营养不规律、暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、弃脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能才能正常运转，营养均衡，离亚健康也就远了一步。

2.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格加以控制。

3．工作上合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地进行排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多而带来的心理压力，而且能增加成就感。

4.养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易造成疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。人体生物钟正常运转时健康的保证，而生物钟“错点’便是亚健康的开始。

贪恋工作或者贪玩是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。那种习惯能成为生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

5.心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会是适度减压，以保持健康、良好

的心境。

6.适度劳逸，加强锻炼

适度劳逸是健康之母，加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力，保持精力旺盛。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康的人，虽然没有明确的疾病，但出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态得不到及时纠正，非常容易引起身心疾病，包括心理障碍、胃肠道疾病、高血压、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、腹泻、疲惫，甚至有昏昏欲去的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适应，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态，也很容易成为急危重病的发病基础，必须引起足够的重视。