济南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_6997150.html核心提示：跳绳是一种很常见的减肥方式，但是跳绳也要选对方法，那么到底跳绳要怎么样才能对身体最有利，在跳绳的时候又该注意什么呢？
当下的中国，据世卫组织调查统计公布有70%的城市人口，身体健康状态都处于于亚健康。因为“健康”的定义为：“不但身体无疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。
而“亚健康”人群通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
亚健康的原因很多，但总结来讲，应该是和当下城市生活的状态脱不了关系。比如，几乎缺少锻炼来激活肌体，不规律的作息，也许还有当下工作的压力过度，还可能是当下物资不缺的丰富食物等等……
乔子每天的工作，属于长时间久坐的性质，严重的缺少运动，，自习也一般，经常晚睡，应该属于典型的亚健康状态。不过人之所以为人，发现问题应该及时解决。
怎么办呢？
乔子曾经按按Keep的课程在每天晚上坚持做过锻炼；也早上做过一段时间的晨跑；后来发现有很牛X的人每天做个跳绳，练习20分钟以上。天天如此，已经坚持2年多。突然觉得跳绳应该也不错。基本不受环境限制，在哪里都可以进行。
后来专门在网上查了有关的知识。真的是有非常多的好处。又不受环境与场地的限制，时间也不需要太久，跳绳小巧不点地方，方便携带，出差都没问题。简直是简单易行的好方法。
跳绳很有好处，但还是要讲究方法的。那么应该跳多少个呢？
量力而行，循序渐进是前提！
跳绳是典型的有氧运动，长期坚持对于燃烧脂肪很有效果。需要注意的是跳绳的效果并不在跳多少个，而是坚持的时长。大部分情况下，非专业人员一次不间断跳绳超过半小时有点长。每天20分钟刚好。但新开始跳一定要由少到多的逐步的增加，多久呢，两个月加到20分钟，千万不能急。因为跳绳非常考验体力。
在物理方面，由于跳绳需要把全身的体重不断的向上做功，比慢跑更加耗费体力。大部分的资料都有提醒跳绳连续10分钟相当于慢跑30分钟。如果是慢跑一般是45到60分钟最合适，折算成跳绳差不多是20分钟。而正常跳绳速度应该是1分钟~是正常速度。单腿个/分钟，双腿跳个/分钟。
接下来说下跳绳的注意事项，毕竟方法得当才可以事半功倍。
一、选对时间
饭前饭后半小时不要跳绳，而且跳前不能喝太多水，可能伤到胃部。其它时间您随便。
二、身体太重的不适合
过高的体重，腿部关节承担的压力会非常大，容易对腿部关节造成损伤。一般不建议进行跳绳。跳少了没效果，跳多了容易受伤。
三、穿合适的鞋
跳绳时对膝关节和踝关节都有不小的活动量和要求。最好穿质地软且轻的高帮鞋，最好是可能系鞋带的那种。以避免脚踝受伤。
四、要做准备运动和练后运动
跳前做一定的做拉升运作，跳完后更要对已经疲劳的腿部做至少5分钟的拉伸。减少运动后的肌肉酸痛。而且拉升腿部对腿型的塑造很有帮助。
只要注意上面这几个注意事项，一般就可能得到诸多的好处。
这里乔子特别想再次说，跳绳真的非常简单易行。很适合大部分想锻炼的人群。
那么长期坚持跳绳的好处，到底有什么呢？
1、做为典型的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。
2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。
3、跳绳是全身运动，还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。
4、跳绳能够增加身体的新陈代谢，强化血管的功能，所以对于一些疾病具有很好的预防作用。
5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。长期跳绳的人由于需要保持后背挺直，预防中年期驼背。
最后，再说下用什么软件或者设备。
1、至少要有一根绳，初期可以用稍硬一点的。后期跳绳的时候由于可能使用花式跳。可以使用软绳。文具店或网上随便买一条即可。
2、建议配合相关软件进行记录，目前乔子用是华为自带的APP，功能应该有的都有，使用很方便。之前用过小米的，感觉不如华为，当然用哪个自己决定。
3、如果条件允许，可以配合电子手表，对于心率和PAI可以很好有记录。心率最好不要超过，PAI呢是越高越好。
给自己定一个目标，去执行
跳绳确定很不错，不是很难，谁都可以做。乔子呢，给自己定了小目标，连续跳绳天，不中断。目前已经连续坚持10天。为了监督自己，在此立贴为据。
赚钱是一种对自己未来生活的投资；
健康也是对自己的另一种投资。
要不要一起加油？
这么回过头来看，成长是有的但还不是我想要的。继续坚持下载去……直到天……我想，应该不到天就已经形成习惯了吧！希望体质到时有所好转！今天写这篇文章时间一不注意就到12点了，所以不分享软件了。需要软件的亲加乔子的
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