瑜伽帮您调理身心击碎亚健康

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最近的一项研究表明，瑜伽练习能提高肌肉力量和身体灵活性，促进和改善呼吸系统和心血管功能，促进成瘾的康复和治疗，减轻压力，焦虑，抑郁和慢性疼痛，还能改善睡眠，有利于增强整体的健康和生活质量。

下面几个简单的瑜伽体式序列，坚持练习帮你调理身心，击碎亚健康！

01｜简易坐姿调息

坐立在垫子上，双手自然轻落在双膝上，形成智慧手印，缓慢调息3-5组，待身体整个平静放松下来之后，开始进入今天的瑜伽练习。

02｜下犬式

俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。保持5组平稳的呼吸。

下犬式能让头部和颈部深度放松。

03｜战士一式

山式站立，双腿双脚前后分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十或掌心相对，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖，蹬直左腿，保持3-5组呼吸，换另一侧的练习。

战士一式能提高身体的平衡感和专注力。

04｜双脚背部伸展式

坐姿，双腿并拢伸直绷紧，脚尖向回勾，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；保持3-5次深呼吸。

这是延伸背部后侧和按摩腹部内脏器官的一个极好的体式，除此之外，还能拉伸腿部后侧，塑造修长腿型。

05｜摊尸式

仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然垂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持5分钟或者更长的时间，建议5-10分钟。

摊尸式是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

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瑜伽的好处不仅能在身体上改善僵硬，缓解腰背痛，而且还有助于治疗饮食失调、焦虑、抑郁症等心理疾病，这10个体式，随着时间的推移，你可以适当做出调整，以适应变得更好的身体！

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