亚健康状态自测

什么是亚健康状态呢？"亚健康状态"这个词，近年来常常见诸于报端，人们对于它已经不再陌生了，但是大多数人也就仅仅知道这个名词而已，而且从字面上理解就是不太健康的状态，具体什么是亚健康并不了解，也很少认为自己会处于这种状态之中。其实它并不遥远，它确确实实的存在，现在正有越来越多的人陷于这种状态中不能自拔，并在这种说不清、道不明的第三状态中饱受其苦。

�牐犑澜缥郎�组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体上的无疾病。经统计，人群中真正的健康者和真正的患病者不足2～3，也就是说有多于1/3的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称之为"第三状态"（健康为第一状态，疾病为第二状态），国内常常称之为"亚健康状态"，也有人称为"灰色状态"。�牐犛纱丝杉�，由健康到疾病不是跳跃性的发展，而是经过了一个过程，是一种移行状态。这种状态是可逆性的，如任其自然发展则有可能成为疾病，如加以控制则有可能走向健康。

1．疲劳：常常有人在完成了一天的工作之后，回到家里疲惫不堪，经过一夜的睡眠调整后仍不能解除疲劳状态，于是第二天又带着疲惫的身体，开始了新的一天的工作。长期处于这种疲劳的状态而苦于寻求一种解决的办法，这就是亚健康状态的表现之一。这种疲劳不是由于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无法适应，而是机体的代谢和储备能力处于一种低下状态，不能满足机体日常活动所需。

2．身体不适感：包括失眠、身体局部的不适、食欲差。随着工作节奏的加快，生活压力的加大，人们容易紧张、苦闷，加之种种现实问题的困绕，许多人逐渐感到身体的不适感，如失眠头痛、胃胀等，医院检查的结果，却没有任何问题。造成躯体障碍的原因是长期紧张的工作和生活，使大脑的高级神经中枢和植物神经功能紊乱，除了头痛、胃胀外，还可出现呼吸、循环、内分泌、消化等多个系统的不适症状。

3．心理压力：包括焦虑、紧张、抑郁等。身处亚健康状态的人在情绪上往往是很糟的。他们经常处在紧张、焦虑、抑郁、失意、愤怒、沮丧等恶劣情绪之中。心理上的巨大压力和躯体症状往往互为因果。躯体的不适影响了内分泌系统，以及身体上的不适，造成了心理压力，而心理压力反过来又可影响机体的应激及免疫能力，加重躯体的不适。

亚健康的严重后果亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降等。

可改善亚健康状态的食物

1．多吃含水丰富的食物：人体的80%是由水组成的，当共给人体的水分太少，血液的浓度就会增高，体内各系统和细胞组织所产生的废弃物就会堆积，不能够完全排除体外。所以，身体就会受到它自身废弃物的危害。含水丰富的食物有3种：水果、蔬菜、汤。在日常饮食中要多吃水果，保证每餐中蔬菜所占的比重，多喝汤，保证每日水的摄入量，使机体保证正常的新陈代谢。

2．有效的食物组合：你将肉和土豆一块吃过吗？如果有人告诉你这些食物组合对你的内部系统十分有害，并且消耗你的精力，你会怎么看呢？不同的食物是由不同性质的消化液消化的。淀粉类食物（米饭、面包、土豆等）需要碱性消化液，这种消化液最初是由唾液淀粉酶在嘴里形成的，而蛋白质物质（肉、奶等）则需要酸性消化液。如果蛋白类食物和淀粉类食物同吃，那么消化作用就会受到影响，甚至完全被抑制。没有被消化的食物就会成为细菌的温床，使其得以繁殖，进而影响消化机能。因此，有效的食物组合，就不会在消过程中消耗你太多精力。

3．适量摄取蛋白质：有人认为蛋白质可以增强人们的耐力，但过量的蛋白质往往是害大于利。人们每天蛋白质的需求量大约30克左右，适量的摄取蛋白质，过多或过少都会带来不利的一面。人们其实可一不必为蛋白质摄入量担心，只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜，那么你肯定能获得你需要的全部蛋白质。但摄取过量的蛋白质会使秘尿系统的负担过重，会引起疲劳。

缓解压力缓解压力对于亚健康状态的调整具有积极的意义。缓解压力对于每个人来说是具有不同的内涵的。比如说可以让生活来点变化，改善一下日常生活中的不足之处，到野外郊游，和别人聊聊天，善用多用自己的幽默感，深呼吸，适当服用些维生素，采用些芳香疗法、音乐疗法。