亚健康是处于健康和疾病的第三种状态，去医院检测不出什么，但就是浑身不舒服。
据教育部网站消息，截至年年底，全国各级各类学校专任教师达.82万人。其中幼儿园专任教师.35万人（含民办万人）、普通小学专任教师.46万人、初中专任教师.10万人、普通高中专任教师.90万人、中等职业学校专任教师86.56万人、普通高等学校专任教师.69万人、特殊教育学校专任教师4.57万人、工读学校专任教师人。然而，如此庞大的教师团队却成了亚健康的代名词。此前，某调查机构调查发现，在受调查者的教师中，患有不同程度职业病的教师比例达到了教师群体的34.5%。而另一机构的调查结果显示，当前教师不同健康状态的比例分别是：健康占10.4%，亚健康占45.55%，前临床状态占23.63%，疾病状态占20.42%。这表明，有69.18%的教师处于亚健康状态。
亚健康典型症状
疲劳乏力、紧张焦虑、头疼头晕、脾气暴躁、精神无法集中、记忆力减退、肌肉关节酸痛以及女性月经不调。
教师亚健康原因
造成教师亚健康的原因有很多，有躯体的、心理的、社会适应方面以及其他的综合因素所导致的原因。
导致亚健康的因素及调理对策
劳逸失常
由于教师要讲课、备课、学习、学术交流、批改作业、出题、了解学生生活和学习情况、走访学生家长以及教师本人家务和日常生活等，过度疲劳造成体力、脑力和精力过度的损耗。疲劳的积累以及不易消除，是亚健康的主要标志和典型表现。
对策
想改善因劳逸失常而引发的亚健康，最关键的一点是“顺从您的身体”，不要透支自己的身体。当脑力过劳时可通过适当的体育运动来达到平衡，体力过劳时可以在闲暇时阅读书籍或做一些纸上游戏。身体疲劳的时候就休息，情绪紧张的时候就放松。
休息一下
饮食不节和起居无常
不合理的饮食结构、不良的饮食习惯、吸烟、酗酒、活动不足、缺乏运动、休息不足、平时熬夜、周末补觉以及乱用保健品和药物等也会造成亚健康。
对策
对于因不良生活习惯导致的亚健康，就是要为自己定制饮食计划和一个作息生物钟。每个月称称体重，再根据季节的食物供应定制下月食物搭配种类等，做到饮食有节。定时休息并保证质量，保证每天最少6小时的睡眠时间。此外，人体变化的生物节律与昼夜变化是相应的，因此要使起居规律，顺应昼夜变化，强化生物节律，做到起居有常。
七情内伤
由于社会环境、人际关系、心理压力、精神负担等因素造成疲倦感、压力感、焦虑感、无聊感等，典型的特征是“我烦透了”、“活得很累”。主要表现为精神疲倦，无精打采，意志消沉，情绪低落，颓丧、空虚、焦虑、抑郁、烦躁、易怒、厌倦、无聊。精神因素也是导致教师亚健康的原因之一。
对策
改善因七情内伤而引发的亚健康需要及时、有意识地调整情绪。当你感受到情绪即将发生强烈变化时，尽量迅速地让自己冷静下来，回复体内平衡。您可以通过简单的深呼吸、静坐和散步来达到平衡目的，如长期受负面情绪困扰，可以进行一些身心平衡技巧练习来帮助解决和消除。
亚健康的自我评测
想知道自己的身体现在处于什么状态吗？那就来做下面的小测试吧。将15个题目的得分相加，得分越多表明健康状态越差。如果超过20分，表明你有轻度亚健康，要注意休息了；超过40分，必须重新调节自己状态，认真安排好生活、工作、休息补充营养充分休整；达到70分，则要考虑请医生帮忙了，或者彻底休息一段时间，让身体恢复健康。
○
早上起床时总发现有掉落的头发——5分
○
晚上经常睡不着，即使睡着了，又经常做梦睡眠质量很差——10分
○
三餐适量减少，即使非常喜欢的菜，吃起来也觉得没味道——5分
○
对工作越来越没有兴趣，甚至害怕去上班——5分
○
不想见与工作有关的人，总想一个人呆着——5分
○
工作效率下降，事情越做越不顺利——5分
○
刚工作1小时就感到身体疲乏，胸闷气短，以前从未发生这种情况——10分
○
容易动怒发脾气，但又似乎没有力气发作——5分
○
记忆力明显衰退，刚发生的事情转眼就忘，这种情况近期时有发生——10分
○
盼望早点下班，为的是能够早回家，躺在床上休息——5分
○
免疫力下降，春秋季节流感一来自己首当其冲，常常感冒——5分
○
不再像以前那样热衷于朋友的聚会，对社交有勉强应酬的感觉——2分
○
心情总感到有些抑郁，总觉得有事，经常莫名其妙的发呆——3分
○
体重有明显的下降趋势，早上起来，似乎发现眼眶有点凹陷——10分
○
对污染和噪声比以前敏感，渴望到清幽、宁静的山水环境中休息身心的愿望更强烈——5分
祝
您
健
康
本文来源
教师健康
编辑制作
小松米
排版整理
胡婕
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