16道题，测测你的亚健康状态，超过80分

无精打采、易疲劳、睡眠差……你很有可能处于亚健康状态。

所谓亚健康，虽然没有明确的疾病，

却出现精神和适应力的下降，

如果不能得到及时纠正，

非常容易引起身心疾病。

来做这16道题，

测测你的亚健康状态！

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如果累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。

如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态。

如果累积总分超过80分，医院就诊。

处于亚健康状态的你，该怎么办?

文明君告诉你几个简单小办法~

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　　1、“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的东西，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　2、发发呆。创造纯净的自我空间，安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干也可以调剂大脑，放松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是在出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。

　　3、独享美食。还有一个减压技巧，就是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，进入放松状态。

　　1、行走。对于亚健康群体，最有效的“祛病”办法就是行走，只要保证行走时步幅保持在60~70厘米，每分钟达到步，每天保持30分钟以上，亚健康会自然远离。

　　2、工间操。在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中间尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动活动，做做工间操。

　　1、商务餐要远离生猛海鲜，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等。

　　2、办公室一族要补充维生素A、D。长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜，就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

　　3、饮酒有利有弊。每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

　　4、有些食物能稳定情绪。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3~5个鲜枣以备足够的维生素C，应付紧张的工作环境。

　　5、疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。疲劳时，人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

　　6、吸烟者多吃蔬果。如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险，当然，戒烟才是“彻底的”保健方法。

此外，应多补充以下食物。↓↓↓

如果你已经“亚健康”了，

就根据上面的方法来调解下吧~

转给你关心的TA~

(本文根据健康时报、人民日报等信息综合编辑)

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