(不要求一定要屏气)

头稍微后仰,向上看手,停6秒

电脑族如果趴在桌前一整天不动,时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,很容易发生背痛背痛既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手瑜伽缓解肌肉紧张最有效现在就给大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼

冰山式:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉

1.上身挺直,盘腿坐下

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟,上身转回原位

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作

手部抬升式:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉(不要求一定要屏气)

3.展开双臂与肩同高,停6秒

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置重复5次