「高血糖防治」
from亓官
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“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血脂可以引起血管栓塞；高血糖可以引起糖尿病。我们可以通过控制我们的血糖来预防糖尿病。
高血糖的原因和表现
高血糖的原因和表现
简单说，血糖高就是我们摄入糖（碳水化合物、糖类）之后，身体无法将分解产物葡萄糖转化为能量，给细胞使用，所以血液中的葡萄糖浓度上升，超过正常值，持续发展，血液中的糖会直接通过尿液排出来，形成糖尿，就是我们常说的糖尿病。
血糖升高的原因：
1、遗传或先天缺陷。
2、身体亚健康导致机能下降，身体失衡。导致身体机能失衡的五大因素就是：饮食不均衡、作息不规律、饮水不足、不运动、肥胖、压力与情绪。由于先天的缺陷，加上后天因素的共同影响，所以就出现了血糖高。
你千万不要认为，血糖高只是因为遗传，就算你遗传了血糖高的基因，后天没有五大因素的持续伤害、持续透支，也不会出现高血糖；就算你没有遗传，如果后天的饮食作息不规律，不运动，持续压力，那么你也很容易出现血糖高。
高血糖的表现
1、身体不适
在生活中经常恶心，干呕，身体不适，呕吐不断，腹部偶有胀痛，不消化等症状。
这些症状其实非常容易发现，但是很多人都会忽略，认为自己是消化不良或者是吃了不干净的东西。偶尔出现没有关系，频繁出现一定要警惕。
2、尿多
尿多不仅指尿的次数增多，而且尿量也增多，24小时可达20多次，有些高血糖尿量可达2~3升以至10升之多。甚至尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。
多尿是由于血糖升高，超过肾糖阈(8.9~10mmol/l)，排入尿中的糖多，于是尿次数与尿量增多。
3、极度口渴
尿多之后使体内的水分减少，当体内水的总量减少1~2%时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮，产生极度口渴的生理现象。另外因为体内的水分大量的流失，所以还会有皮肤干燥的情况。
4、心跳快速
在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速，呼吸困难。
5、厌食
食欲大减、体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气。这是由于血糖不能进入细胞，细胞缺乏能量所致，因此血糖高症状会表现为虚弱无力等。
高血糖的危害
高血糖危害
1、诱发冠心病
供应心脏的冠状动脉狭窄可导致冠心病甚至心肌梗死。与冠心病有关的最基本检查是心电图,因此糖尿病患者应该至少每半年查一次心电图,以便早期发现冠心病。
2、导致脑血管病
供应大脑的血管狭窄可导致脑缺血甚至脑梗死。糖尿病患者脑血管病的发生率比非糖尿病患者要高得多。
3、导致肾衰竭
当高血糖影响到肾脏的血管时,尿中白蛋白排泄会增加,并逐渐进展至大量白蛋白尿和血肌酐水平升高,最终发生肾衰,需透析或肾移植。
4、视网膜病变，甚至致盲
糖尿病性视网膜病变是糖尿病性微血管病变中最重要的表现之一,糖尿病的病程越长,视网膜病变的发生率越高,在首诊的2型糖尿病患者中21%有视网膜病变,70%的2型糖尿病患者出现增殖性视网膜病变,致盲率极高。
糖尿病视网膜病变早期可以通过激光治疗,减少眼底出血。如果已到晚期,失去治疗时机,容易发展至失明。因此糖尿病患者应该每半年去眼科查一次眼底,以便及时发现眼底病变,及时治疗。
如何让血糖降下来
高血糖的危害不容忽视，高血糖最佳的治疗方法，绝不是药物治疗，而是注意日常饮食的调理与搭配。降糖药也好，胰岛素也好，都只是在控制血糖，也就是持续地弥补身体的不足，最后彻底替代这个功能，并不能真正修复相关的机能。唯一有可能让血糖再次恢复正常的方式就是调整饮食、作息、保证充足的饮水量、适量运动以及保持良好的情绪。具体如何操作，如下：
1、少吃多餐
吃得越多，血糖就越高，尿中失糖也越多，饥饿感也就越厉害，最终导致恶性循环。多饮、多食、多尿和体重减轻是血糖高常见的“三多一少”。但这也不是说药少吃主食，如果粮食吃得不够，能量就会缺乏。缺乏能量会使人体处于负能量状态。因而我们应当做的是少食多餐，细致一点的讲，如果不做重活，女性可以考虑每天5两主食；男性可以考虑6-7两。这样分配到三餐的话，每餐大概为1.5-2两（以上均为生重）。这样就可以获得更好的血糖控制。
2、中餐“西”吃
西餐中一些常用的烹调手法（如蒸、拌、煮），基本上很少用油甚至不用油。黄瓜、番茄、生菜、卷心菜、花菜、西兰花，是制作西餐时常用的蔬菜。这些蔬菜所含热量低，有利尿作用，能生吃的就尽量生吃，个别品种开水焯一下即可食用。这样可充分保留蔬菜的维生素和营养成分。不过，糖尿病患者在中餐“西”吃时应避免煎、炸、烤等烹调方式。因为西餐中常用黄油（奶油）代替烹调用油，但黄油（奶油）中含有大量的饱和脂肪酸，对糖尿病合并心脑血管疾病的患者有危害。
3、多喝水，喝点茶
保证充足的饮水量经常的喝茶能够帮助我们控糖，茶不仅能提供人体充足的水分，还含有多种营养成分，如蛋白质、茶多酚、生物碱、氨基酸、矿物质等，对防治糖尿病慢性并发症有重要作用，只要学会喝茶，不仅能够帮助降低血糖水平，还有预防并发症的功效。
4、有氧运动
适当的有氧运动是可以帮助我们消耗血糖的，养成适度、恒定的运动习惯，仅可以促进能量的消耗、减轻体重，对于血糖控制也同样重要。
5、自我按摩
坚持每天按揉然谷穴进行辅助治疗，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞，起到很好的降糖作用。用手在脚内侧，先找到脚踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，骨头下方就是然谷穴了。每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。
高血糖的防治
高血糖的防治
高血糖是诱发糖尿病的主要原因，因而有效地控制血糖，能大大降低糖尿病的发生几率。那么，在日常生活中，我们应当如何做才能有效防治高血糖呢？
1、调整饮食。由于血糖高的人对于摄入的葡萄糖无法正常的转化和代谢，所以首先需要少食多餐；其次每天的食材要尽可能多，多吃蛋白质、维生素C、维生素E、钙含量高的食物。低热量低糖量的蔬菜瓜果可以多摄取，水果中的苹果、橙子、梨是不错的选择，但注意每日不超过半斤（一个苹果可食部约为克）；热带水果如荔枝、香蕉、芒果、桂圆、榴莲、甘蔗、火龙果含糖量高，应当避免取食。
2、调整睡眠。血糖高的人一定要早睡！21-22点之间一定要入睡，因为血糖高意味着内分泌系统异常，如果还熬夜，那么内分泌系统会持续的失衡，对血糖值会有很大的影响
3、一定要喝足够的白开水，每天-ml，因为水是排毒的重要载体！
4、坚持锻炼，控制体重。每天走路半小时，或者练瑜伽，或者慢跑30分钟，或者去健身房请健身教练帮忙做一个健身计划，让自己持续地运动，有助于身体的新陈代谢维持在正常的状态，同时提高身体免疫力。尤其是肥胖人群更应当注意减重，控制体重在正常范围之内。一个健康的身体是抵御各种疾病入侵的最好武器。
5、保持良好的情绪。不要让自己的工作、生活节奏太快，因为压力会制造坏的荷尔蒙，持续的破坏内分泌系统的恒定，血糖高本身就是内分泌系统紊乱的一个结果，如果加上心理压力的影响，那么真的就是雪上加霜！
6、定期体检，监测血糖。糖尿病的初期表现，有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；或者是隐性的症状，无明显主观不适，一般人没事很少去做血糖的检查。医院体检，测量血糖，一旦有高血糖的征兆就应立马采取行动降血糖。
温馨提醒：高血糖除了要控制饮食、健康作息、合理运动之外，还要遵从医嘱，做相关专业的治疗。
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