晚餐则吃得少一点清淡一点

此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量

卫生这个词,在字典上的解释是“能防治疾病,有益于健康”,所以关乎健康的事都需要讲究卫生吃饭时有饮食卫生,看书时有用眼卫生,睡眠时也有卫生标准现在看一看,你睡得卫生吗?

沐浴在睡眠前后的不同作用

最好在睡前2小时沐浴

睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡

醒后沐浴为了促醒

在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度小编推荐:让你远离疲劳的21个健康习惯

警惕有些食物偷走睡眠

●丰盛晚餐高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉

●含咖啡因的饮料或食物咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠

●小酒睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差

●产气食物这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等