什么是亚健康你真的了解亚健康吗

1、什么是亚健康状态?

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

2、亚健康自测方法

　　（1）、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？

　　（2）、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？

　　（3）、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？

　　（4）、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？

　　（5）、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。

　　（6）、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。

　　（7）、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

　　（8）、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

　　（9）、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　（10）、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”。 　　

3、亚健康状态的调治方法

　　减低焦虑

　　好的策略可能是时常出城，远离繁忙的交通和密集的人口。教师之窗，号jszc99，做一个最合格的教师。

　　腹式呼吸

盘腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。

办公室简易健身法

　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

　　（1）头颈部

　　①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　（2）上肢

　　坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用：增强上肢力量，活动肩关节。

　　（3）腰部

　　站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　（4）下肢

　　坐在大沙发上，双手放体侧，上肢后仰。手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。

　　如何使身体恢复最佳状态

　　两手分别提两个皮球，握紧l0次，使手指灵敏。

　　屈膝，然后站立，做15次左右。

　　左右转膝：两腿前屈，双手扶膝，目视前下方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈，复原。直立休息片刻，再将两腿前屈，双手扶膝，目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈，复原。

　　扶膝蹲起：先做上体前屈，两手扶膝，继而作屈膝蹲式，缓慢一起一蹲，连作7次。

　　插腰慢步：直立双手叉腰，拇指在后，左脚向前迈步，左脚尖朝上，左脚跟落地，然后全脚掌着地。左腿立定，右脚向前迈步，右脚尖朝上，右脚跟落地，然后右脚掌着地。在进行上述运动时，插腰，左右两脚交替向前步行走一百步，停步立定复原。

　　放松紧张情绪

　　手心按摩

　　轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。

　　再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

　　小动作

　　有意识地动动手脚，最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。

　　用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。 　　

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