脾气不好等亚健康状态,都可以通过饮食进行

时间:2020/7/3 15:18:59 来源:亚健康_亚健康常识 作者:佚名

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饮食调理亚健康负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以及脾气不好等亚健康状态,都可以通过饮食进行调理。

1.筋疲力尽时。这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质,维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多食一些。

2.眼睛疲劳时。在电脑前工作的白领,在办公室里整天对着电脑,经常感觉眼睛疲劳,这就需要适时做一下眼保健操,还应该多吃一些猪肝等动物肝脏,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。不过这些食物中的胆固醇含量较高,有心脑血管疾病的人(包括有患该类疾病隐患的人)不宜多吃。还可以选择吃一些鰻鱼,因为鳗鱼也含有丰富的维生素A。

3.大脑疲劳时。坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质—卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

4.压力过大时。现代人的压力,一般是指心理压力。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以,要尽可能多地摄取富含维生素C的食物,如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。因为维生素C具有平衡心理压力的作用。水果中,猕猴桃被称为“维C之王”,可以多吃一些,另外,柑橘中的维生素C含量也比较高。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,也许更直接、更有效。

5.脾气不好时。钙具有安定情绪的效果。牛奶酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜能顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

6.丢三落四时。做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、红枣、田螺、卷心菜等。

7失眠、烦躁、健忘时。失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。8.神经敏感时。神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜舒缓紧张的情绪。也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动

9.体瘦虚弱。这就需要找出最主要的原因,对症处理。体瘦虚弱往往与营养不良和过度疲劳有关系,首先要加强营养,在食用蔬菜的同时,增加食物中鱼肉蛋的比例,适当注意多摄入一些蛋白质、脂肪含量高的食物。瘦弱者应该适当注意休息,感觉疲劳的时候最好小睡一会儿。体瘦虚弱的人适宜饭前小睡。人们都习惯饭后睡觉,其实这是不正确的习惯,只能有利于脂肪在体内的堆积,容易发胖应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,身体会觉得不舒服。

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