五禽放松操改善久坐族亚健康状态

大鹏展翅式

双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆

因为长时间坐着不动,肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛,甚至发生病变五禽放松操可以改善久坐族的健康状况

孔雀开屏式

双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指

雄鹰飞扬式

双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动,让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群

鸳鸯拥抱式

右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气这个动作有促进神经协调和动作整合的功用慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作

凤凰飞舞式

双脚分立两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸再转到正面马步,呼气这个动作可强化肌力,辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力