长期熬夜的三大危害经常熬夜怎么调理

日出而作，日落而息本是符合人体规律的生活方式，但随着社会生活节奏的变化，熬夜已经成为现代人的家常便饭。熬夜有哪些危害？经常熬夜的人该如何调理呢？

熬夜的三大危害

1.神经衰弱，记忆力减退

长期熬夜的人生物钟错乱，易出现失眠、健忘、多梦等症状，难以入眠或睡眠质量不高。

另外，熬夜会使第二天交感神经发生疲劳，出现没有精神、头昏头痛、记忆力减退、注意力不集中、反应能力下降等表现。

2.内分泌紊乱，影响皮肤

熬夜容易导致内分泌紊乱，还会导致熊猫眼、皮肤干燥、出现皱纹、长斑长痘等。

3.免疫力下降

长期熬夜会影响人体正常造血和修复功能，导致免疫系统功能下降，使人处于亚健康状态，增加慢性病的患病几率。

经常熬夜如何调理

1.多喝水

熬夜伤阴津，一定要多喝水，随时补充水分，不喝水对皮肤造成的损害极大。

2.补充维生素和蛋白质

熬夜族对维生素B、维生素C、蛋白质的需求量会大量增加，要注意补充。如摄入不足，易产生疲劳感，影响身体健康。

3.保护视力

熬夜容易引起眼睛干涩、疲劳，日常补充维生素A可防止视觉疲劳，除此之外还要注意补充维生素B1、维生素B2、类胡萝卜素、钙镁片等。

4.保护肝脏

熬夜伤肝，凌晨1点至3点是养肝的最佳时间，建议这段时间尽量不要再熬夜，如果不得已熬夜，就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。

5.忌食甜食

熬夜忌食甜食，高糖高热量的食物不仅易引起肥胖，还会损耗维生素B族，引起疲劳。

如果熬夜时感到饥饿，可以吃些新鲜果蔬或坚果类食品，建议不要喝咖啡，以免对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

熬夜本是违反生物规律的行为，能不熬夜则不熬夜，迫不得已熬夜则要注意调理，及时补充营养素，尽量将熬夜的伤害降到最低。