午休健康知识知多少如何提高记忆力恢复

时间:2017/7/18 7:22:29 来源:亚健康_亚健康常识 作者:佚名

许多上班族都有午睡的习惯,但是多数午睡过后会觉得反而没有精神,那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?

12点至15点的30分钟睡最好

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

?这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。

即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。

另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

我不是医生,

但我手里有医生都开不出来的名医秘方!我不会针灸按摩,

但我学会了老祖宗留下来的最简单管用的脐疗和经络舒通!医院,

但是有很多亚健康患者从这里健康的走出去!我不是老师,

但是我把这个技术和秘方交给了患者朋友!我没有大的抱负,

只希望全民皆医,花最少的钱解决最大的问题!

如果您能理解,

我希望您来了解学习!!让自己成为家庭的保健医师!

人类的健康保护不是等有病才治,那样只能越治越被动!“预防医学、治未病”才能从根本上解决人类健康的根本出路和唯一途径。

当您身边有:肩周炎、劲椎病、腰肌劳损、老寒腿、痛风、骨质增生、椎间盘突出、关节疼痛及水肿的朋友请把我们分享给他。

当您身边有:月经不调、痛经、闭经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫寒、宫寒引起的不育不孕、手脚冰凉、乳腺增生等症状请把我们分享给她。

当您身边有:前列腺炎、尿不尽、尿急、尿频、尿痛、尿滴白、尿费劲、性功能障碍等症状的朋友请把我们分享给他。

当您身边有:糖尿病、红斑狼疮、暗疮、牛皮癣、皮肤病、粉刺、脓包、痘痕、面色暗黄、色斑、中老年便秘、寒咳(尤其是小孩久咳不好)、视力下降、近视眼、眼疲劳、静脉曲张、神经性皮炎、脚气、痰多胸闷、体内湿气重、鼻炎、胃痛、胃肠道不好、消化不良、厌食偏食、痔疮等症状的朋友请把我们分享给他们。

分享健康知识,让您和您身边的朋友远离疾病困扰!

浏览后是不是很多收获呢,动动手指分享到您朋友圈,让全民享健康.

养生知识







































哪家治疗白癜风权威
北京有什么地方治疗好白癜风

转载请注明:http://www.cpstreet.com/jsjy/1186.html
网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部