亚健康的自我监测

1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

　2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。

　3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于次，否则为不正常。

　4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

　6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　7.一昼夜的尿量在ml左右：连续3天24小时内尿量多于ml，或一天内尿量少于ml为不正常。

　8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

　9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

　10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

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