七点建议让你“走出亚健康”如果一日三餐外还要吃大量的零食

七点建议让你“走出亚健康”

更新时间:2012-08-06 12:16:43 | 文章来源:百度空间

美国行为学家breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为可以“走出亚健康”——

睡足8小时

健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察:晚上10时至凌晨2 时,是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、恢复疲劳最佳的时段;也是人体内两支“国防”力量,b淋巴细胞和t淋巴细胞生长最旺盛时间。b淋巴细胞和t淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病。人体错过这一时段,对健康的损害难以估量。

不忘吃早餐

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。各国营养权威对世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

营养要均衡

吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。首先一日三餐的营养要均衡,即不要偏食,不要吃得太饱。这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

运动应适度

适宜的运动是防止亚健康的一个重要因素。这里特别要提醒的是:疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。

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