场地设施
网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。
网球器材
女士选个轻球拍,男士球拍可稍重一些,球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过于强壮,不符合女性的审美要求。
热身和放松
无论哪种运动,运动前热身,运动后放松,都有助于防止运动损伤。热身时用动态动作、放松时用静态动作,针对下肢、腰、肩背部与手臂,运动者需要的重点正是这几个部位。一般而言,夏季不低于15来分钟,冬季不低于20分钟。
网球护具
打球时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护腕、护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性。
亚健康人群
常坐办公室的亚健康人群是非常适合打网球的,网球有肩部腰部身体旋转,还有跑动和简单的跳跃,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者可以对其部位起到了很好的锻炼作用,肌肉力量提高了对关节的保护也就更好了。当然也要注意量力而行。控制好运动量才能长久。
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