当你疲倦的时候

不过,有一个好消息:睡眠债是可以还清的——尽管它不能以“马拉松睡眠”的方式一次还清,但我们可以通过每天多睡1个或两个小时的方式来逐步还清

让我们来做做关于“睡觉”的算术题上周,由于你赶在周五完成一个大计划,不得不每天晚睡两个小时到了周末,松了一口气的你美美地补上了一觉——周六、周日两天比平时多睡了4个小时到下个星期一的早上,你自觉神清气爽、精神抖擞,上午办公的时候也只喝了一杯咖啡——要知道,平时你是需要两杯咖啡来提神的但实际上,你被自己明亮的眼睛和朝气勃勃的外表欺骗了:你依然严重的缺觉,科学家们也称之为“睡眠债”(sleep debt)在这个例子里,是6个小时的睡眠债,也就是说,少了一晚上的睡眠

要补偿缺失的睡眠,睡眠的时间和深度都非常重要最能让你恢复疲劳的睡眠,一般是深度睡眠尽管这种睡眠的真实效用,科学家们还在研究,未得出结论,但通常认为它有助于消除大脑疲惫睡眠越久,就让你的大脑有更长的修养恢复期

2005年,美国国家睡眠基金会的一项调查显示,美国人平均每晚上睡眠6.9个小时——工作日每晚上睡眠6.8小时,周末睡眠7.4小时尽管有些人只需要6个小时的睡眠,而另一些人则需要10个小时,不过建议,一般人最好能每个晚上睡眠8小时这就意味着,平均每个晚上,一个普通美国人缺失了一个小时的睡眠,一年下来,相当于整整两周连续上夜班,完全没有休息

当你还完了“睡眠债”,你会恢复到最佳睡眠状态尽管到现在为止,研究者还未找到具体哪个基因在起作用,但他们相信,个体选择的最佳睡眠模式,是和基因有关这就意味着,你不能强迫自己缩短睡眠时间如果你相信自己需要比别人更少的睡眠,那么很抱歉,你被自己愚弄了2003年,《睡眠》杂志上发表的一项研究表示,当疲惫积累到一定程度,我们对疲惫就不太敏感了

因此,偿还你的睡眠债,恢复到天然的最佳睡眠状态,你会感觉更好“当你从不欠下睡眠债,你会感觉自己是个超人”,斯坦福大学的迪蒙特表示,因为充分的休息有助于提高精神和肉体的能力

所谓“睡眠债”,就是你需要的睡眠减去你的实际的睡眠得到的“人们在不知不觉中欠下了巨额的睡眠债”,精神病学家威廉·迪蒙特表示威廉是美国斯坦福大学睡眠研究中心的创始人,他在研究中发现,短时间的睡眠不足会导致头晕、思维迟钝、视力模糊、记忆力衰退长期的睡眠不足,则会导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病但在美国和全球范围内,越来越多的人正在忍受长期睡眠不足的折磨对于长期睡眠不足来说,需要连续几个月的补觉来回复到自然睡眠模式

当你疲倦的时候,就上床睡觉吧;让你的身体在清晨自然醒来,而不是依赖闹钟或许,在开始恢复自然睡眠的最初,恨不得一晚上睡上10个小时不过,随着时间的流逝,睡眠的时间会逐步减少