小编针对这种情况减少睡前喝水的量

小编针对这种情况减少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡觉,这样就不会中途被尿憋醒

简单的说,睡眠过程就是:从浅睡期→深睡眠→rem睡眠,这种周期,一夜3-5次其中,浅睡期容易被声响、光亮、动静、电磁场等唤醒;而深睡眠和rem睡眠是恢复体力和精力的睡眠阶段,是有效的睡眠时间而大家在睡觉中途醒来的时候一般都处在浅眠期

小编经验

2.有时,到了入睡时间却没有睡意在床上翻来翻去也睡不着小编这时就会拿出一些可以让人心境平和的书倚在床头看很快就会有睡觉的欲望了就小编的经验来说,林清玄的书最有用不过做学生的时候,放本英文课本的效果更好

睡眠常识小课堂

褪黑激素可以促进睡眠有些安眠药就是通过促进褪黑激素分泌而发挥安眠作用的环境中磁场的紊乱和变动,都会降低褪黑激素的分泌所以,睡觉时,应关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线;减少人工电磁辐射,并消减工频电力感应磁场的频繁变动,就能入睡快

话是那么说,但是如果房间隔光隔音效果不好,在不吃药的情况下安睡并没有上文所说的那么简单以下是小编的一些经验,可供大家参考

1.不得不尴尬的说,很多时候小编晚上2、3点起夜是为了排尿

科学的防止法