晚餐千万别碰让你失眠又亚健康的几样食物

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俗话说晚上要吃少

于是很多减肥党一狠心

干脆晚上就不吃了

结果最后伤身还没瘦

晚餐怎么吃？

这可是门大学问！

晚餐别碰这几样

/晚餐别碰高油脂/

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

/晚餐别碰胀气食物/

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦！

/晚餐别碰高钙/

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

/晚餐别碰甜品/

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

晚餐有五忌

晚餐如果吃得太晚，消化负担会加重，影响睡眠质量，特别是上班族，如果晚上需要加班，也最好先吃饭再加班，或者在加班的时候吃一些饼干、点心作为补充。

按照科学的晚餐安排，一般来说，在晚上5-7点之间吃晚餐比较合适，而且要尽量保持每天规律的晚餐时间，养成良好的用餐作息。

虽然说古人提倡“过午不食”。但是“过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，一日三餐这种模式久经考验，符合人体规律，最好不要随意打乱。

根据国外研究显示，健康的晚餐饮食会让癌症与心血管发病几率基本减半，糖尿病发病率大幅降低。

晚餐多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

最好在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥。

对于晚餐来说，七分饱才是刚刚好，吃太多反而会让肠胃负担太重，损伤消化功能。

七分饱的感觉应当是胃里还没觉得满，但是对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。

晚上如果吃得太饱，食物也无法被完全消化，晚上肠胃蠕动减慢，食物滞留在肠胃中，会让肠胃消化能力大大减弱。

当吃到七分饱的时候，最好提醒自己主动离开餐桌，以免吃太多，晚餐也可以使用较小的盘子和饭碗，这样更有助于控制饭量。

晚餐应该减少摄入糖分和脂肪，在晚上食用糖分或者脂肪含量较高的食物，更容易长肉。

此外米饭和面包这种精粮也最好不要在晚上过多的食用，可以多吃点蔬菜鱼蛋，用膳食纤维代替糖分和脂肪，能够让你的身材变得更苗条。

很多人习惯晚上出去吃点宵夜，很多应酬也会放在晚上，这样一来，基本上晚上又是荤腥又是啤酒。

夜宵会使得本来就疲累不堪的肠胃，受到更多的伤害，而且吃宵夜的时候更不容易控制食量，一不小心就容易吃多。

常吃夜宵，对健康的危害是非常大的，晚上本来应该是肠胃休息恢复的时间段，但是夜宵会让肠胃一直得不到休息，时间长了很容易引发胃炎甚至胃癌。

晚餐怎么吃不胖

/控制碳水/

减肥和吃不吃素没有太大关系，有关的是你吃进去了多少热量、碳水化合物、脂肪，其中最重要，也最容易被人忽略的就是碳水的控制量了。

想要减肥，正确的做法是早餐和中午饭正常吃，晚饭时不吃或少吃碳水化合物，这样对减肥的人来说，更健康，减肥效果也会更好。

/减少脂肪/

脂肪可以说是减肥的大忌，特别是晚餐的脂肪，比糖类的杀伤力更大。

晚上吃富含脂肪的食物，非常容易长胖，特别是猪肉、牛肉这样的肉类，如果实在嘴馋，最好选择低脂的鸡肉，降低发胖可能。

/平衡营养/

晚餐是一天为营养“查漏补缺”的好时机，比如早午餐没有吃上粗粮的时候，晚餐就可以加点粗粮补足。

或者果蔬摄入较少，也可以在晚上多吃青菜和水果，这样将一天的营养均衡，但是要注意，晚上就算是补充营养，也不要胡吃海喝，适量补充即可。

没想到吃个晚餐

还能有这么多的讲究~

你学到了吗？

来源：莫小姐的家ID：missmolife

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