我自己经历瘦下来的减肥方法,我现在分享给

白癜风可以吃干枣吗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/190322/6984417.html

减肥?w

??饮食不当1?

经常摄入一些高糖分??、高油脂??、高热量??的食物，比如各种零食、含糖饮料、甜品、油炸食品等，这些食物会促使体内的脂肪飙升，????从而造成肥胖

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??睡眠不足2?

在睡眠不足??的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙??会有显著变化，让人胃口大开，尽管不需要吃东西时，身体仍然不断发出需要食物的讯号?

新陈代谢的压力也会大增大

????饭晚??太丰盛3

??形塑??不要节食，但晚上也不??吃多宜???～

傍晚时??液血??中胰岛素含量为一天中的??峰高??值，胰岛素??使可??血糖转化成脂肪，????也就更??易容??造成??重体??上升！

（????遵循早上吃好、中午吃饱、??上晚??吃少的??则原??；给与??体身??足够的??化消??时间和空间，??进促??身体的??谢代陈新??~)

??体内湿气过重4?

湿气过重会造成经络堵塞，使身体的代谢变慢，不能将身体内部的废物和毒素排出体外

长期吃生冷??食物，不注意身体保暖??♀更会导致湿气加重，损伤胃肠功能，影响消化，导致脂肪的堆积??♀

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肥胖原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。

肥胖类型

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖

减肥方法

1、改变生活方式

每天?水果和蔬菜=膳食纤维；

每天?瘦肉和植物蛋白=蛋白质

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入

2、辅助产品

每天喝一袋益生菌

肥胖大多都是菌群失调

益姿美益生菌含有活性菌，可以改善肠道动力不足，蠕动慢营养供应不足垃圾代谢不畅等问题，改善亚健康，恢复自身基础代谢多种果蔬酵素呢，又可以帮助分帮助他呢，分解脂肪，所以减肥的时候也不需要节食，三餐正常吃7.8分饱就可以了