如何避免亚健康

如何避免亚健康？

据调查统计，如果把全世界的人口分为三类：健康人群约占10%，亚健康人群约占70%，疾病人群约占20%。

由此可见，亚健康在我们生活中极为常见，如何才能避免亚健康，让自己的情绪更好、身体更健康，时刻保持年轻态？

首先，我们要对亚健康有一定的认识，亚健康是由什么原因引起的？临床表现有哪些？

中医认为—“阴平阳秘，精神乃治”，那么“饮食不节，起居无常，情志不遂，劳逸无度”等，则可能引起亚健康。

亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：

疲劳、失眠或嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、抑郁或消沉、焦虑不安、头晕、心悸、气短、大小便异常、性欲低下、免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）

亚健康诊断的参考标准

①已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；

②无重要器官的器质性病变及精神心理性疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；

③尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；

④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；

⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；

⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；

到底该如何避免亚健康？

《黄帝内经.素问》里有提到：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”

指的是：按照自然界的变化规律而起居生活，根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，结合自己的体质选择适合你的饮食规律，不挑食，顺应日运动的节律，作息上不颠倒白天昼夜。

亚健康的基本调控方法

亚健康的基本调控方法可以总结为七点：心理平衡、适量运动、适时休息、戒烟限酒、合理膳食、药物干预、中医防治。

常见躯体性亚健康调控

一、失眠症的调控方法：

1、选择合理生活方式2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等，少食辛辣、兴奋、不易消化的食物3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮5、中医辨证治疗。

二、头痛症的调控方法：

1、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠2、适量运动：它可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等3、选择合理生活方式，常梳头，消除诱因，避吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态发应等4、中医按摩疗法：可按太阳、头维、风池、百会等穴。

三、便秘症的调控方法：

1、多饮水：每日ml水以上，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁3、腹部按摩4、遵医嘱治疗。

身心健康的人应该具备哪些特点？

①有目标和有追求

②经常保持微笑

③乐于助人

④能和各种人愉快相处

⑤保持幽默感

⑥能处乱不惊

⑦懂得宽恕别人

⑧保持高度自信心

⑨不财迷

何老师送给大家六句箴言：

每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶，健康自会来。

文/何传裕

何传裕老师个人介绍：

医院从事临床工作20余年，现为仪美时代联合创始人，任仪美时代金牌仪美师和首席培训师。被誉为“医疗界最懂美容、美容界最懂医疗”的医学美容专家。