测一测自己是否有亚健康

l．早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5．不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6．工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7．工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8．工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9．一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14．体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分

16．性能力下降，妻子对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分

如果累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。

如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态。

如果累积总分超过80分，医院就诊。

预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鲜蔬菜、瓜果和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，戒烟戒酒。

另外，亚健康与心理失衡有着密切的关系，因此心理调整非常重要。应保持健康良好的心理状态，不断提高心理素质，培养多方面兴趣，正确对待工作生活的压力，有效缓解紧张情绪。最好每天都抽出一段时间静坐，放松全身，去掉一切杂念，这样不仅可以使你的精神集中，而且可以调节你的身体器官状态。遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通过其他方面的活动来达到心理平衡；要让“心”放松，在人的一生中，难免会出现各种痛苦和烦恼，要应对各种挑战，就必须学会通过心理调节来维持心理平衡，保证心理健康。

作者简介:郭军，中国中医科学院中青年名中医，著名中西医结合男科专家，中医院男科主任、主任医师、硕士生导师。

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