你亚健康吗别让亚健康干掉你

一、什么是亚健康？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种中间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”；处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，不但严重影响工作和生活质量，还能引发诸多疾病，甚至猝死。在生活节奏越来越快的当今，亚健康状态必须引起足够的重视。

小编搜集整理了亚健康的主要特征、分类、危害、预防及食疗方法，希望对您有所帮助！

二、亚健康有什么表现？

①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；

②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；

③微生态失衡状态；

④某些疾病的病前生理病理学改变。

临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

三、亚健康的分类

根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：

①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。

亚健康就是介于健康和疾病之间的中间状态，它的发展趋势有两个走向：

如果机体长期处于亚健康状态而忽视调理，就可能导致疾病的发生;

而通过合理的干预，就能使机体恢复健康状态。

由此可见，亚健康也是中医所谓“未病”的一种特殊形式。

亚健康状态包括很多内容，它们的共同特点是，患者有多种异常表现和体验，而通过常规的物理、化学检查方法不能检出阳性结果，难以做出疾病的诊断。

四、亚健康有什么危害？

1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量;

2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全;

3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患;

4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。高脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群;

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

五、预防亚健康的“十字”方针

1、“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

2、“减压”，即适时缓解过度紧张和压力;

3、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠;

4、“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

5、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

六、亚健康的饮食疗法

1、记忆力减退

平时容易丢三落四、粗心大意，这时候需要补充维生素了，特别是维生素C及维生素A。在日常饮食中，富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿、红枣、卷心菜等。

2、眼睛疲劳

在办公室里每天都要对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可以适当吃些鳗鱼，鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

3、大脑疲劳

当大脑感觉到比较疲劳时，可吃一些坚果类的食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

4、失眠烦躁

多吃富含钙、磷的食物，含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

5、心烦气躁

可多补充一些钙，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，这些食物当中含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。

6、压力过大

当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。

7、精神敏感

有此症状的人建议适宜多吃鱼、绿叶蔬菜，蔬菜有安定神经的作用。

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。小编在此希望大家平时多了解亚健康相关知识，加强体育锻炼，远离亚健康！

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作者：刘冰冰，消化内科主治医师

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