四倒走百步练腰背:腰背部是人体最容易疲劳

在办公室上班的ol们每天待在办公室的时间比在家里有时候还要常,而且常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使ol们经常处于疲劳的状态

临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响长此以往,疾病就会不招自来那么,办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,办公室一族只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背

具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏

二、困倦时候揉中指:办公室一族在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴中医认为,此穴对疼痛较为敏感人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效

因此,办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好

这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤

一、打哈欠时张大嘴:大脑是人体对疲劳最敏感的器官当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍

2.操作者取站立位,将双腿分开与肩平行将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3～5组用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果

三、久坐别忘动肩膀:据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:

四、倒走百步练腰背:腰背部是人体最容易疲劳的部位办公室一族在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操

1.操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳将双臂左右平伸与身体呈十字状将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气可反复做20遍按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果