女生去健身房锻炼，是为了更美好的体形和线条。如果你已经有了“凸”的身材，你需要剪掉一些脂肪让自己“凹”。如果你已经有了“凹”，你需要构建你的肌肉，这样你才能拥有凹凸有致的身材。
很多女生已经意识到了这一点，不仅进行有氧运动，也会结合力量。不过仍然有许多女生仍然走在错误的道路上。下面就来一起看看女生在健身房锻炼经常会犯的8个错误：
1、害怕“男性化”
不用担心你的肌肉超过你的理想审美高度。除非你有意的喂养它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供养它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。如果你不这么吃，你别想变得“太大只”。
2、担心用力时表情太丑
如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。
开始的几个也许你还能保持优雅的表情，当随着逐渐力竭，即使重量适当你也会痛苦不堪，最后伴随着狼狈和丑陋的表情完成最后一个。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人最后只能羡慕你的好身材！
3、腹肌崇拜
很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。其实，每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。
只要每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹，或者不做也无所谓。你需要用其他的时间构建那些更重要的肌肉和减脂。
5、太多的有氧训练
通过过度有氧训练制造的能量负平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。请记住，过度的有氧运动会“杀死”你的肌肉。确实有更好的方法减脂。比如练习短跑和强度间歇训练，Tabata。
6、太过专一
因为身体会对你经常所做的动作产生适应，不管是力量训练还是有氧训练。总是重复相同的套路，身体已经产生了适应，可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。
所以需要每隔四到六周就改变一下训练计划。比如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。你的感情需要安稳，但你的身体需要新的刺激
7、锻炼计划太过杂乱
在刚办健身卡的那几天几乎天天不落的去上操课，去跑步，去举铁几乎什么都要尝试,甚至会在健身房里待一整天。一个周下来发现并没有瘦几斤，于是她热情减退，于是她不再去健身了......这仿佛是健身新手最大的“心魔”。
8、不敢补充热量
动摇你们的节食减肥的决心吧！摄入低热量食物就像过量有氧一样不靠谱。原因是什么？简单点说就是在你结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，都几乎不会让你的脂肪增长。但在这期间，你的肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。
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