特别介绍八个3分钟助你远离亚健

“3分钟”很不起眼，仅一瞬间，好好利用便能让你的身体远离亚健康与疾病，以下八个“3分钟”成就您的健康生活。

1、刷牙每次坚持3分钟

刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

2、水烧沸腾后再烧3分钟

自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

3、开水泡茶3分钟

喝茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果想避免茶后兴奋，只需将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。

4、吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

5、睡醒后养神3分钟

睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床，尤其是有高血压、心脏病的中老年人。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死万人。

6、运动间隙3分钟

在运动的时候人都有上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

7、入厕不超过3分钟

入厕时间不要过长，以免引起直肠静脉曲张，久而久之会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般超过3分钟的入厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边入厕边看书。

8、生气不超过3分钟

中医有讲“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。对待事情心态要摆好，什么事情都不要放在心，即使生气也要来的快去的快，尽量保持情绪稳定。

一日三餐要注意，碳水化合物的主要来源还是淀粉类，蛋白质的来源主要是肉类、蛋类、鱼类等动物性食品。

每日的食物最好做到多样化，谷类为主，粗细搭配，合理饮食还应控制每日油、盐、糖的用量。烹调用油每日25克左右，最低不少于15~20克，最高不超过40~50克;糖每日50克为限;盐6克以下。

一个人一天内要吃多种蔬菜，是指在一定的时间范围内，注意多种蔬菜的摄入，实际每天要做到吃多种蔬菜是比较难的，就算你家里专门搞烹饪的可能也很难达到。在一周内基本能够达到多种多样食物和基本量的要求就可以了，这是一个总的平衡原则。