随着升学压力的增大

睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠

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5、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量

4、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八小时不要喝咖啡

1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等

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为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍

3、睡前不要猛吃猛喝晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠