亚健康的自然调节

美国心理研究院最新研究发现，由于身心疲劳而引发的亚健康状态已然成为一种普遍现象。无论是白领阶层还是工薪阶层，慢性疲劳、抑郁情绪、睡眠障碍、食欲不振等现象都普遍存在，亚健康状态对生活与生命质量都产生了严重影响，专家称，其实通过改变生活方式和饮食习惯就可以克服亚健康的状态。

研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、快节奏的生活、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、情绪压抑等不良生活习惯对机体内外环境造成不良刺激，以至生命机体在内外环境改变后，不能及时调整生理机能主动适应环境而造成的一种消极适应状态。

这种状态会引起机体心理和生理发生异常变化，从而导致亚健康状态，而且引起亚健康状态的各种因素之间又是相互作用、相互影响的。例如，情绪紧张会导致睡眠障碍，长期的睡眠困难又可引起免疫功能的抑制，如果这些过程反复发生，形成恶性循环，最终就会导致机体衰弱。

生活调节

脑力工作者如果用脑过度，大脑皮层就会出现保护性抑制，使学习、工作效率降低，这时就应注意休息和调节。当人们养成良好的生活、工作、学习习惯时，大脑皮层就会形成较为稳定的活动模式，并可得到最佳的学习效果。因此，合理稳定的生活方式对于克服亚健康状态非常重要。生活调节中最为突出睡眠的作用，充足良好的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以提高免疫力和抵抗疾病的能力。

睡前静坐

静坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑的供血力量，因此可以改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，从而可以促进大脑更快地进入深度睡眠。而且静坐时用双盘姿势，对于打通大腿内侧的大动脉也有好处。

吐纳呼吸

吐纳即一种呼吸方法，包括外呼吸和内呼吸。外呼吸即在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼吸。内呼吸，就是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。吐纳时，做深呼吸，吸入大量的氧气，排除大量的二氧化碳，使营养输入与运用等更为旺盛，从而加强血液循环，为大脑提供更充足的氧气，有利于更好地进入睡眠状态。

运动调节

掌握合适的运动强度、运动量和运动频率

运动强度最好控制在有氧范围内，心率是反映运动强度的常用指标。有氧运动时，成年人的运动心率可以控制在次/min以内，老年人的运动心率可以控制在次/min以内。运动量的控制因人而异，标准通常为运动后有一定的疲劳感但身心感到放松，通过休息可以快速恢复。一般而言，每周运动3次，每次1h就可以起到预防与治疗亚健康状态的效果。

运动要循序渐进

运动对身心的影响是一个潜移默化的过程，因此不能急于求成，运动量和运动强度应该根据身体的实际承受能力，逐步增加。当身体适应一个阶段的运动负荷后再增加运动量或运动强度。

运动要采取多种形式

散步、慢跑、游泳、骑车、登山等都是很好的有氧健身运动，对亚健康的消除非常有效，在运动项目的选择上应根据喜好和实际条件，确定一种或两种长期坚持。

心理调节

心理调节的核心内容就是正确对待压力。首先要承认压力的客观性，在工作和生活中培养稳定的情绪和坚定的意志，并有意识地提高承受压力的能力，努力克服各种心理障碍，保持良好的心态。心理调节的具体方法之一就是要学会减压，始终保持积极向上的心态，不断向工作中注入新鲜的活力。

★冥想：冥想就是来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放出压力与紧张，达到身心的平衡。冥想时，全身血液流动量会提高15～16倍，各个器官会得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑会得到充分得滋养，对健康产生重大的影响。

★瑜伽：瑜伽注重“健全的精神寓于健全的身体”，经常练习会令人产生一种将一已之小我融入大自然之大我的感觉，从而使得整个身心都平衡健康。瑜伽还有助于冷静客观、顺其自然、刚柔相济的性格的培养，能使人充分体验到生命本身所带来的欢乐。

★内观：内观是印度最古老的自我观察技巧之一，借由观察自然的呼吸来使内心专注，观察身和心的不断变化，从而可以以安详的心态去面对生活中的起伏，净化自己的内心，使身体和内心保持平衡。

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