你是唯一,也是全部读钟南山谈健康

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文/读书种子

人，应该学会关爱自身的健康。

——钟南山院士

最近读了钟南山院士的著作《谈健康》，很想和大家分享一下关于健康的话题！

首先我们一起来做一个小测试吧？看我们自己是否存在亚健康的状况！如果有，接下来请务必注重健康，注意调整；如果没有，请继续保持健康哦！

（图片来源于网络）

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。由此，亚健康是指以下几种情况：

（1）功能性改变，而不是器质性病变。

（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。

（3）生命质量差，长期处于低健康水平。

（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

（图片来源于网络）

亚健康的典型症状

1、疲劳多（如浑身无力、容易疲倦等）；

2、活力减退（如头脑不清晰、思想涣散、头晕头痛、眼睛疲劳、视力下降等）；

3、反应能力减退（如起立时眼睛发黑、睡眠不好、手足麻木等）；

4、适应能力减退（如容易晕车、坐立不安、心烦意乱、经常感冒等）。

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关于健康

二十世纪七十年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义："健康不公是身体没有疾病。还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力"。

（1）身体无病：是健康的最基础条件。

（2）生理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证。

（3）生理健康：维持机体各组织的细胞，功能协调作用完善。

（4）适应社会的能力：当今社会的三大特征："速度、多变、危机"对策："学习、改变、创业"。

健康的十条标准

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据统计，在中国，亚健康人群比例达到70%。有了健康并不等于有了一切，但没有健康就等于没有一切！我们生活在一个急剧变化、激烈竞争的时代，这个时代为奋斗者提供了广阔的天地。不幸的是，有的人从健康“银行”里“预支”过多，以致疾病缠身，有的人甚至因过度劳累，早早地离开这个世界。

年，世界卫生组织将人生时期重新划分：44岁以下为青年人；45到59岁为中年人；60到74岁为年轻老年人；75到89岁为老年人；90岁以上为长寿老年人。研究表明，40到49岁才是人生最佳黄金时期。所以，中年是生命的保护期，应该合理地安排工作，保证足够的睡眠，进行适当的体育锻炼，注意饮食调养，自我控制情绪波动等，以防患于未然，达到延年益寿的目的，才能为家庭、为社会、为国家作出更多更大的贡献。

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你是唯一，自己最好的医生！

在影响人类健康决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等等因素都不是我们所能左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择它、控制它、改变它。因此我们应该记住，最好的医生是自己——我的健康，由我来呵护！

美国加州大学公共健康系莱斯特博士对约名11至75岁的不同阶层、不同生活方式的男女性进行了9年的跟踪调查，结果证实人们日常生活方式与健康有着密切的关系，他总结出了一套简明的，有助于健康的生活方式。

1、有规律的运动锻炼（运动量适合本人的身体情况就好）;

2、每日保持七八小时的睡眠;

3、有规律的早餐；

4、少吃多餐(每日可吃4到5餐）；

5、不吸烟；

6、不饮或饮少量低浓度酒；

7、控制体重（不低于标准体重的10%，不高于20%）。

你是全部，钟院士给大家的五个建议（珍藏并践行哦！）

一、心理平衡；

心理健康“三不三要”

不生气--生气易患肿瘤，不要拿别人的错误折磨自己；

不操心--操心老得快，孩子们的是让他们自己处理；

不争吵--忍一时风平浪静，退一步海阔天空；

要糊涂--难得糊涂，大智若愚；

要乐观--多想好事，教有所乐；

要大笑--每天笑三次，每次三分钟。

二、合理膳食；

早中晚三餐按“3：4：3”

科学的饮食习惯：1.早饭要吃饱；午饭要吃好；晚饭要吃好。

三、戒烟戒酒；

四、适当运动；

什么时候，你把体质锻炼和功能锻炼看成跟吃饭、工作、睡眠一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，那么，你的精神境界将会达到一个新高度。

五、早防早治。

写在最后的忠告（金句）：

生命有限，健康无价。

健康就像一颗空心玻璃球，一旦掉在地上就会粉碎，就一切化为乌有；工作如同一个皮球，掉下去还能再弹起来。

健康是条单行线，只能进不能退。

作者个人简介：

读书种子，一位热爱运动的90后读书人，理工男，IT工程师，营养顾问和体重管理教练，目前是某科技公司技术总监兼经理人。