饮食习惯提升男性健康

饮食习惯提升男性健康

1、食用1定量的铬

　　铬有助于增进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的生成，避免过剩脂肪。中年男子一天最少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食品中获得的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

　　2、食用富有植物纤维的食品

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物资，避免患直肠癌。人吃偏方治疗白癜风了富有植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又木用担心积存多余热量，因此它还有减肥的功效。建议男士每次用餐时食用克植物纤维。富有植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有镁的食品

　　镁有助于调理人的心脏活动，下降血压，预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4、食用含维生素A的食品

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食品

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当102支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、食用含维生素C的食品

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，医治男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的进程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最好用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应当多食用维生素C。

　　7、多食用含维生素E的食品

　　维生素E主要作用是：下降胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食品中获得足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食品

　　锌可以保证男人的性能力，医治阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量偏方治疗白癜风的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，由于过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、必须适当饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺少水份，成年人身体的60--65是水份，肝、大脑、皮肤含70的水，骨骼含水45，血液含水80。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。