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压力大,身体亚健康如何吃掉疲劳

身体亚健康与疲劳

压力大，身体亚健康？如何吃掉疲劳。

在这个快节奏的社会里不仅工作忙而且压力大，甚至还会导致出现亚健康的情况，面对这样的情况我们必须要注意及时的调节我们的身体，尤其是缓解疲劳是非常重要的，那么怎么做才能帮助我们缓解疲劳呢？压力大，身体亚健康?你需要一些抗疲劳食物了。

图｜食物

慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症：是由压力过大所导致的一种都市文明病。据调查：对深圳、上海等地的位职场人士进行健康状况调查，其中66%的职场人士有失眠、多梦、不易入睡、白天打瞌睡等现象;经常腰酸背痛的人占58%。

如何缓解疲劳？

上班族

作为上班族，每天对着电脑废寝忘食，必定容易疲劳，下面教大家几招缓解方法，帮助大家赶走疲劳。

1、调整生活习惯，适量运动

如果开始出现疲劳症状的小伙伴们注意了，除了及时改善生活作息，缓解压力，还应该积极行动起来，一定要保持适当的运动量。通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢，有利于保证身体健康状态，预防慢性疲劳综合征。

2、过劳饮食原则：”吃“掉疲劳

为了缓解疲劳，有些菇凉们喜欢吃点零食，譬如巧克力之类，觉得有助补充能量。事实上，饮食调理对缓解疲劳确实有一定的作用，但不是多吃那些高热量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，坚持每天合理平衡的饮食，不要经常用浓茶、咖啡来提神，一时的精神充足，会换来更第二天疲劳症状的加重

2、过劳饮食原则：”吃“掉疲劳

因此，我们要学会合理有效的调整饮食，让身体达到最佳状态，日常饮食过程中，只要注意吃的对、吃得好，就可以有效的缓解压抑的心情。

首先，上班族要多吃富含维生素的食物。维生素是人体必需的营养素之一，不能由人体合成，只能从食物中摄取。在维生素中，维生素B1、维生素B2等都是与人体神经功能息息相关的营养素。因此，疲惫的上班族在饮食的选择上，应多吃些深色蔬菜、粗粮等维生素含量丰富的食物。例如：菠菜、燕麦等。

其次，补充富含矿物质食物。人体所需的矿物质中，钙、磷、钾、镁等众多营养素也是神经系统的重要媒介物质，这些矿物质可以有效的解除神经系统过度疲劳、有效的缓解忧虑、烦躁等症状。

可以多食用粗粮，因为粗粮中含有大量的矿物质和维生素B，所以日常饮食中，大家可以适当增加全麦面包、玉米、红薯等食物。

上面为大家介绍了经常吃什么食物可以帮助我们缓解疲劳，身体太疲劳的话会影响身体的健康，尤其是会导致亚健康的情况发生，因此大家可以多吃点含有维生素的食物，补充足够的矿物质也是很关键的。

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