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我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，
也可以从我们身体其他方面看出，
比如说脸部、走路姿势等。
今天就为你介绍一下有关身体的知识，
赶快来看看吧~
10个动作测身体好坏
1早上7点起床，9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？
很多人的答案为“是”，
那就说明你可能因为长时间缺乏运动
或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器，
美国“健康网”一项涉及多人的
大型研究发现，长期久坐的人
进行有规律的运动后，
比不运动的人疲劳感减轻很多。
医生建议应该规律而持续锻炼，
每周至少5次，每次至少运动30分钟。
我们应该从现在开始
打破静态的生活方式，
比如你可以在
乘坐公共汽车上下班的时候，
提前两站下车选择步行，再或者是
改骑自行车上下班；每工作40分钟后，
你就应该运动5～10分钟。
2
两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，
考验的可不仅仅是肱二头肌，
还能测试你的肩膀、背部、胸部、
膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人
在20~25岁达到最大肌肉力量，
以后每10年都会以10%左右的速度衰退，
60岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，
以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。
美国塔夫斯大学的一项研究发现，
患有关节炎的老人在进行
持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。
我们一般的肌肉力量训练
是可以借助哑铃等其他重物来实现的，
您可以选择每组20~25次的训练，
每周5~7次为最好。
3
上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况
和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，
排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。
可以选择间歇训练，
比如将快速跑和慢跑结合起来，
能够有效提高耐力，保护心脏。
4
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，
就要重视你的关节和骨质情况，
当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，
这也可能是心脏出问题的信号。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，
双腿站立时，无法触摸到脚尖，
可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
美国梅奥诊所的专家认为，
每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，
可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、
肩部、背部和小腿部位，
对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5
能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，
如果你做起来感到很困难，
说明你身体的灵活性和力量都不过关。
美国私人健身教练推荐
两种简单的锻炼方法：
可以一步迈两层台阶地爬楼梯；
经常练习后踢腿。
6
不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的
中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，
能够增强腰部肌肉、关节的功能，
对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、
椎间盘突出、风湿性腰痛、
坐骨神经痛等也有防治作用。
7
坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，
腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，
加强腰椎的稳定性及灵活性，
同时提高腰部组织的新陈代谢，
缓解腰背疼痛。
8
拿着重物上下楼梯是否感到吃力
这是一项关于力量、
心肺耐力和平衡性的测试。
爬楼梯比走在平地上
需要更多的能量和持久力，
如果发现自己才爬几层楼
就气短、呼吸困难，
往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
而且现在楼房里大都安装了电梯，
让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
越是爬楼吃力，
以后越是应该试着做更多的爬楼练习。
平时工作中，
可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、
臀部肌肉和腹肌力量，
而且要讲究循序渐进，
不要猛地增加运动量，
否则容易损伤关节。
9
跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这个问题可以反映身体的
肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，
坚持每天做10~15分钟
的爆发性运动更有效。
实验表明，
这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
中国大学生健美操技术委员会程丹彤表示，
做爆发力强的运动，如搏击操、
短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，
塑造肌肉线条，增强肌肉力量，
并且能够提升心肺功能。
北京市老年体协柔力球
运动委员会秘书长于新潞提醒，
老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、
骨质增生、关节疾病等，
因此不宜进行高强度
和需要爆发力的运动。
10
连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，
每天至少走20分钟，
能够帮助燃脂、维持身材、
让人心情舒畅，并且精力充沛，
还能够降血压和血糖。
据英国《每日邮报》报道，
多项研究发现，随着年龄的增加，
每天散步20~30分钟可以
明显改善健康状况，
尤其坚持锻炼的老人，
独立和自理能力提高41%。
北京体育大学教授陆一帆表示，
快走时，应配合正确的摆臂姿势，
即曲臂摆，因为直臂摆容易
使胳膊充血引起不适。
快走后，可加入一些力量练习，
适当提高运动强度，
特别是针对上肢力量的练习，
如俯卧撑等；刚坚持快走时，
可以隔天走一次，
身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
如何保持身体健康
1
建立好的心态或者信仰
好的心态一定对健康有利，
这无论是中国的经典《黄帝内经》，
还是印度的经典佛学，
还是西方现代科技所证明的，
都在说明好的心态能带来好的健康，
甚至可以化大病为小病，化小病为无病。
2
吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，
不能不吃。许多研究都指出，
吃一顿优质的早餐可以让人
在早晨思考敏锐、反应灵活，
并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人
与不爱吃早餐的人相比，
不容易发胖，记忆力也比较好。
3
每日5蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，
可以减轻癌症与心脏病的风险。
专家建议，把蔬果放在最容易看到、
随手就可以拿到的地方，
提醒自己多吃蔬果。
也可以把蔬果切丁，当做点心，
代替那些会令你发胖的饼干、零食。
4
每日运动30分钟
许多研究都指出，
每天运动30分钟就可以
得到运动的好处，
包括预防心脏病、
糖尿病、骨质疏松、
肥胖、忧郁症等。
甚至有研究指出，
运动可以让人感到快乐
增强自信心。
如果你很久没有运动，
建议你循序渐进，
慢慢增加长度与强度，
可以从最简单的走路开始，
每天快走20～30分钟，
持续走下去，
一定能感受到许多好处。
来源：央广新闻（ID：cnr_cnr）、都市之声（ID：dszs）
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