亚健康状态下的中医养生

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现代社会白领人群大多存在亚健康状态，亚健康人群也在不断扩大。亚健康如何调理也成为很多市民朋友非常关心的话题。由中华炎黄文化研究会文明传承工作委员会、深圳市文明办指导，深圳市文化和健康发展促进会、深圳市中医药学会、深圳市关爱行动公益基金会·深圳公益发展基金主办，中航健康时尚集团、深圳市元上健康有限公司承办的深圳中华优秀传统文化公益讲堂第37讲邀请到广东省名中医吴红彦老师，针对都市亚健康人群的预防和治疗，分享了很多养生妙招。

什么是亚健康？

吴老师首先向大家阐明了健康的定义。“最早世界卫生组织对健康的定义就是没有疾病，后来这个概念发生了转变。我们今天所说的健康的概念是指躯体的健康、心理的健康、社会适应性还有道德上的健康。”

那么什么叫亚健康？吴老师告诉大家，中华中医药协会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为一定时间内的活力减低，功能和适应能力减退的症状，但又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。根据世界卫生组织的统计，目前全球亚健康的人群高达90%。

现在职场人群大都处在亚健康的状态中，它并不是一种病但是却比疾病更加可怕。亚健康的表现主要是：疲劳、食欲不振、头晕、失眠、烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降，甚至胸闷、气促、心慌等。以上表现如不及时调治，将造成人体神经内分泌紊乱，免疫功能和体内代谢功能下降，成为高血压和其它身心疾患、心脑血管疾患、自身免疫疾患或肿瘤的发生原因。

解析亚健康成因

吴老师指出，造成亚健康的原因是多种多样的，工作过于疲劳，精神压力大，职业应激等是主要原因。首先是环境异常和污染。我们知道食物污染、水污染、空气污染造成的严重后果，但现在最大的污染是波污染。我们现在每个人天天生活在各种电磁波之中，是非常严重的污染，但这些污染却没有得到大家应有的重视。所以睡觉的时候千万不要玩手机，也不要把手机放在跟前充电，这些行为无异于自杀。

其次是心理因素。由于深圳的工作压力很大，好多病在深圳的发病比例很高。第一是失眠焦虑。从事脑力劳动的知识分子，商海中拼搏的经理和白领们经常超时限工作，过分投入精力，结果使自己成了亚健康的“宠儿”。吴老师说他在门诊一上午最少接诊10个人是失眠，基本上都是心理压力造成的。二是营养失调，不是说没好吃的，而是吃得太多太补，还有偏食。吴老师建议大家狗肉、羊肉、鲍鱼海鲜等尽量要少吃，尤其是患肿瘤的人更要少吃。三是不良生活习惯包括吸烟酗酒、缺乏运动、生活不规律等等。最损害健康的生活习惯是熬夜。吴老师告诉大家，最佳的睡眠时间是晚上11:00到凌晨3:00，因为这个时间段中医认为是肝胆经运行的时候，也是我们的大脑皮层进行代谢、排毒最好的时间。所以大家不要熬夜，尽量做到早睡早起。

慢性病影响健康长寿

吴老师告诉大家，目前影响健康长寿的首要问题是慢性病，我国的慢病死亡率远远高于其它国家，现在威胁最大的一个是心脑血管疾病，一个是糖尿病，还有各种癌症。

如何预防慢病来养生？第一要饮食干预，也就是中医里所说的食疗养生，广东人的煲汤也算是药膳的一种。第二是行为干涉。比如国人中习惯性便秘的发病率非常高，它是好多亚健康的表现的源头，主要是压力大导致内分泌功能失调造成的。

另外对女性危害重大的，一个是以乳腺癌为代表的乳腺增生生殖系统疾病，另一个是多囊卵巢。吴老师说：“我发现深圳女孩子多囊卵巢发病率比内地高得多。好多女孩子天天长痘痘治不好，最后一查原因就是多囊卵巢，因为多囊卵巢会导致女性的雄性激素睾酮非常高，卵巢会异常增大，卵子异常增多，无法形成优势卵子，导致不能怀孕。”

究其原因，跟经常大量吃肯德基、麦当劳等垃圾食品不无关系。整个欧洲现在都在抵制汉堡包垃圾食品，因为用的鸡肉全都是催熟的，而且油炸的东西会使雄性激素的摄入量过多，而导致内分泌失调。吴老师说：“我会告诉来找我看病的家长，一定不要让孩子吃这些东西。还有女孩子注意不能肥胖，患多囊卵巢80%以上的人是超重的，这会埋下肿瘤、月经病变、产后病变等多种隐患。”

阴阳平衡是健康之本

中医对健康的认识说起来很简单，就是阴阳平衡。著名的《黄帝内经》中有两句话说，“阴平阳秘,精神乃治”，也就是说，阴阳调和了就能维持正常的生理平衡,机体就处于健康状态。但如果阴阳平衡失调了，那么就会“阴阳离决，精气乃绝”，身体状况肯定处于病态当中。

还有一句话叫“正气存内，邪不可干，邪之作凑，其气必虚”。就是说只要正气充实于内，则邪气不能触犯；而邪气的聚集，就是因为正气的不足。只要你阴阳平衡，正气旺，外来的邪气就不会导致你生病，而你如果阴阳平衡失调了，就很容易感染疾病。

中医养生的精髓在于“法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳”，这就是中医养生的方法，要顺应自然，不要和自然相对抗。“虚邪贼风、避之有时、恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来”。这句话的意思是，人淡去名利、声色等种种欲望，人没有了太多的欲望，烦恼自然也就少了。恬淡虚无就是指心理健康，这是道家老子的思想。

养生要顺应自然

吴老师告诉大家，养生之道首先要法于阴阳，顺应自然，注重四季的天气变化，不同的时节都有最适合自己的养生方法。所谓“顺四时，春夏养阳，秋冬养阴”就是这个道理。

春天万物生发，应早睡早起，注意保暖，尤其背部不可受寒。春天要忌怒，否则伤肝。夏季强调午睡，忌贪凉。建议多吃酸味以固表，多食苦味以补心。秋天重润肺，特别是北方地区要防秋燥，多吃一些护脾胃和润肺的食物。冬天万物收藏，适合早睡晚起。建议日出以后再活动，且不宜运动量过大。避寒就温，以不过热、不觉寒、不出汗为宜。

其次要保证饮食有节，我们老祖宗早就说了，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。日常生活中好多人每次吃饭只吃一大堆乱七八糟的肉，却不吃主食。其实五谷杂粮是最重要的，蔬菜是补充也是最养人的。美国约翰霍普金斯大学的研究表明，素食中含有各种营养素、胡萝卜素、番茄素等等，黄酮类的含量最高，能起到很好的抗自由基、抗衰老、抗癌等作用。而肉类中含有大量的胆固醇，饱和脂肪，特别是脂肪里会富集好多毒素的整合，癌症等现代病的年轻化和大量的肉食摄入是有直接关系的。

地中海周边国家吃的饮食叫地中海饮食，当地人爱吃坚果、蔬菜、水果和谷物类，很少吃肉，结果发现他们当地患老年痴呆的比率很低。所以我们倡导要低脂，要多吃粗粮，粗细搭配，不要吃得太精。吴老师建议，我们的饮食要做到三多：多样、多素、多蛋白。三少:少量、少盐、少油。中国人油和盐的摄入量严重超标，这是形成高血压，心脑血管疾病的重要根源。

按摩经络有利保健

一些自我推拿的方法对亚健康也具有很好的预防和治疗作用。说到锻炼身体，吴老师认为导引按摩、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等都是很好的养生方法。古人讲究“坐如龟、行如雀、睡如狗”，保持平静安宁的心态是长寿所必须的。

吴老师建议大家先从按摩三个穴位做起。第一是合谷，把手掌虎口张开，用你的指纹对着虎口落下来的地方就是合谷穴。第二是内关，将左手掌伸出，然后将右手三个手指并拢，把无名指放在左臂的腕横纹上，这时食指和手腕交会之处就是内关穴。第三是足三里，在外膝眼下四横指、胫骨边缘。每天晚上睡觉前按合谷、内关、足三里这三个穴位，能起到很好的保健作用。

鼻炎患者可以试一下揉迎香穴，在鼻翼外缘中点旁开位置。鼻子不通气的话，晚上睡觉时试着压一下就能迎刃而解。过敏性鼻炎患者到冬天容易感冒怎么办？成年人或者大一点的孩子可以用手舀冷水，轻轻往鼻子里吸，配合揉迎香穴，效果也很好。

还有神阙穴，就是俗称的肚脐眼，小孩老拉肚子咋办？用姜肉桂捣成粉，涂在神阙穴上包起来，症状就会大大减缓，因为这是温阳救逆的一个大穴，通人的五脏。涌泉穴在脚底下横纹的最中间，是属于肾经的穴位，可以滋补肾精。晚上睡觉时可以多用脚蹭足三里和涌泉。另外，搓肾腧、鸣天鼓、擦涌泉等都是很好的保健养生方法。

吴老师总结说，改善亚健康要从日常生活做起，心理平衡、合理膳食，适当运动、规律生活，就是调治亚健康的基本方法，只要做到以上几点，相信大家的亚健康状态会得到显著的改善。另外，保持积极乐观的生活态度，身体会更棒！吴红彦老师的演讲深入浅出，与会者都觉得确实很有收获。大家频频与吴老师互动交流，现场气氛非常热烈。

深圳市中华优秀传统文化公益讲堂由中华炎黄文化研究会文明传承工作委员会和深圳市文明办指导，深圳市文化和健康发展促进会、深圳市中医药学会、深圳市关爱行动公益基金会·深商公益发展基金主办，面向深圳市民、党政机关和企事业单位，弘扬中华民族精神，宣导“讲仁爱、重民本、守诚信、崇正义、尚和合、求大同”的传统文化核心理念，传播传统美德，促进中华优秀传统文化在深圳的学习践行。