练高温瑜伽摆脱亚健康

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昨日，在荷城一家健身机构内，学员们在教练的带领下练习高温瑜伽。

如今，女性的社会地位越来越重要，因此而承担的工作量也越来越大。不少女性白领经常要加班，久坐在办公室电脑面前。长此以往，身体便会出现各种亚健康状况，出现气血不畅、肌肉松弛、弹性降低，甚者会出现下肢浮肿、倦怠乏力。

瑜伽有着修身养性、平静内心、健康瘦身、塑造体形等优点，不少女性因此纷纷加入到瑜伽运动行列中。而如今，有一种新型瑜伽在白领群体中渐渐兴起，它便是高温瑜伽。

高温瑜伽

柔软肌肉筋骨

“高温瑜伽又叫热力瑜伽，就是在38℃～40℃的特定高温环境中做瑜伽。”昨日，荷城一家健身机构经理杨嘉良说。他表示，热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立。高温瑜伽所创造的特定高温环境能够更好地还原印度瑜伽地区的气温环境，更好地跟随瑜伽发源地的精髓。

据称，高温瑜伽的理论是人体在高温的环境里能够像铁在炙热中一样变得柔软，因此能够更好地做瑜伽动作。因此在40℃的室内温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

“高温瑜伽房通过红外线加温，配合加湿设备，保证温度湿度达到标准。”杨嘉良表示，部分女性在做瑜伽的时候，由于出汗，又没有做好保暖措施，往往容易着凉。而高温瑜伽则不存在这方面的顾虑，适合畏寒怕冷的女性。

对减肥排毒塑形效果不错

“热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，而对腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病也有缓解作用。”高温瑜伽教练涂雪来自重庆，练习高温瑜伽已有五年时间。她表示，练习高温瑜珈，能够通过高速的血液循环，对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

另外，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，还能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。体内脂肪代谢会因热瑜珈而增加，并转换为肌肉与能量。

“练习高温瑜伽后，我的体重从斤下降至如今的斤。”杜女士是涂雪的学员之一，今年31岁，去年2月开始接触高温瑜伽。她练高温瑜伽的目的很明确，就是减肥。

“大约每周3次的频率练习，每次一个小时。”杜女士说，除了练习高温瑜伽外，还配合清淡饮食，从去年7月至今，她的体重一直维持在斤左右，比2月份足足减了27斤。让杜女士意外的是，练习高温瑜伽除了可以将体重减轻外，还让她身心得到放松，精力充沛，自信满满。

练习中途需

及时补充水分

值得注意的是，高温瑜伽虽然适合初学者或缺少运动的人群，但也有需要注意的地方。杨嘉良说，患有心脏病、哮喘病、高血压、腰椎间盘突出等疾病的人群不适宜练习高温瑜伽。另外，练习高温瑜伽前三个小时尽量不要进食，更不能在饱肚状态下练习。如果处于空腹饥饿状态，则需要进食适量如牛奶、粥等流质食物，避免血糖过低，在练习时出现低血糖现象。练习过程中，由于处于高温状态，身体的水分流失较快，所以需要及时补充水分。一旦出现身体不适情况，应马上停止练习。

涂雪提醒，初学者有可能会出现胸闷、头晕、心慌的情况。遇到以上情况，应及时调整强度，或稍作休息。另外，练习时最好有专业教练在旁指导。“如果练习的瑜伽动作一直错误，对身体会有不良影响。”涂雪说。

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