健康整体思维,赶走亚健康

本文节选自7月9日生活医学微课堂《整体思维，赶走亚健康》。

01亚健康是个筐

说起亚健康，我常常开玩笑说：亚健康是个筐，只要不舒服就往里装。我问身边的朋友，什么是亚健康？他们一一跟我列举了很多，比如乏力、失眠、便秘、过敏、肩周炎、偏头痛、胸闷、气喘等等。看来人人都可以中筐了。难怪世界卫生组织做了一个统计，世界上75%的人都是亚健康，20%的人是确诊为有病的人，只有5%的人属于健康人群。

这让我想起了一个朋友，几年前我还专注于中医文化传播时，她常常来跟我聊天，声音总是特别小，说的不好听点有点像蚊子，一走楼梯就气喘，总是一种六神无主、疲惫不堪的样子。她老公是个心外科医生，每次她向老公求救，医院检查，检查指标又都正常，她老公就说没事，等有事时我帮你做手术。所以她戏称老公就是个屠夫，只等抡刀的那刻。有一次我给她一个建议，让她拍打肘窝处，她拍打了近一个小时，拍出了很多黑痧，瞬间觉得浑身充满了力量，说话声大了起来。

这大概算是一个典型的亚健康案例吧。正在收听微课的朋友估计大多数都是这种情况，去医院检查指标没啥问题，但自己还挺难受。所以我们套用一句话，亚健康不是病，难受起来真要命。

02三点断健康

那是不是指标正常就代表没病呢？显然不是。这里跟大家分享3个点，以判断自己是健康、亚健康还是不健康。

第一点，就是自我感觉健康，或者叫自我感觉好，英文叫feelgood。也就是说你好不好，健不健康，首先你自己说了算。我们有没有发现有的江湖医生给人治病时，常常都会用到这一点，你跟他说治疗这么长时间怎么指标没有变化啊，他就会问你那你感觉好不好？所以感觉好不好是健康的必要条件，但肯定不是充分条件。

这就来到第二点，看着健康，lookgood，或者说别人看着好。你说你自我感觉好，可是别人觉得你像神经病，常常给周围人带来困扰，是不是也有问题。比如醉酒的人，在醉酒的那段时间里，他是不是自我感觉挺好的？但别人知道他有问题啊，而且因为醉酒可能还给周围人带来不稳定的因素。这也称不上好，对不对？

第三点，证明健康，provegood，或者说证明好。你自我感觉好，别人看着你也不错，可是你的指标证明你不好，那也不算真的好。举个比较极端的例子，比如有的癌症患者在早期根本毫无察觉，自我感觉和别人看着都不错，可是化验指标告诉他已经病入膏肓了。他是不是就真的有问题啊。

以上三点感觉好、看着好和证明好都满足就叫健康，第一点或第二点其中有一个不满足，或者同时不满足就可以称作亚健康。第三点不满足就称为不健康，这点也是我们主流医学通用判断不健康的方法。

这样看来，我们大多数人都还是属于亚健康。那亚健康是在身体的什么层面出了问题呢？我们有必要了解一下疾病形成的过程。

这里有必要跟大家解释一个概念，就是能量。近年来比较流行的一门学科叫功能医学。什么叫功能医学？就是你的身体还没到器质性损伤，只是功能性损伤的阶段，也就类似于我们刚才说的第一点。当你感觉不好的时候，说明你的身体出现了功能性的问题，而非器质性问题。其实呢，这个功能性问题说的就是能量的问题。关于能量的定义、能量的分类、能量的量化和提升办法，我以后会作为专门的主题来讲。这里不做过多阐释。疾病的形成，首先会在能量层面出现问题，也就是能量低了。这个时候除了个人感知，往往临床是很难检测出来的，这就是亚健康。从这个意义上来说，所有的亚健康都可以算作一种问题：低能量，可以通过提升能量的办法直接解决。

如果在能量层面上出了问题而不作为，那疾病就会进入到生化层面，我们平时在临床做的血常规、尿常规检查都属于生化层面的检查，这也是为什么我们常常会把这些检查称之为大生化检查，也属于上面说的provegood证明好的层面。很多慢性病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等临床称为代谢综合征的疾病，都已经属于生化层面的问题了，但很多人还把它称为亚健康，这就属于界限不清晰哈。

如果疾病到了生化层面，还不引起注意的话，疾病就会长驱直入到细胞层面。癌症和一些非常严重的病比如肾衰等都属于细胞层面的疾病了。到了这个层面，其实医生所能做的已经很少，更多的要看患者自己的觉醒和造化了。

当我们遇到疾病时，其实就是来自心灵深处的启示：我们应该改变什么？疾病是心灵的呐喊，当我们的思想行为偏离了心灵的意愿时，身体就会以疾病的形式告诉我们我们已经偏离了方向。这就是我常常说的身心脑合一的问题。再好的医生也不过是给你一个改变的动力。我们课程的最终目的就是帮助你认识真正的自己，做到求医不如求己。

03吃走亚健康

今天的主题是亚健康，就是能量层面遇到问题怎么办。根据刚才说的逻辑就是，身体出了问题，就说明我们需要改变点什么以提升我们的能量。那我们应该改变什么呢？常常我会建议大家从最好改变的部分开始，比如吃饭。因为吃饭属于生活常规，十年的健康从业经历告诉我：再好的健康理念和健康方法如果不能融入生活常规，便很难被人坚持下来。凡是坚持不下来，对人的帮助就会非常有限。

所以今天就给亚健康患者提供三点吃饭的建议，当然这个建议也适用于健康人群。

1、生食法，很多人一定听说过生机饮食法，日本的松田麻美子写过一本书《百岁医生教我的生机健康法》，后来又出了一本续集，主要就是论述生食的好处的。她自己也曾经是重病患者，后来通过生食完全恢复了健康。生食其实就是生吃，对食物不做过多的烹饪，这主要是对蔬菜水果而言的。之所以给大家做生食的建议，是因为新鲜的蔬菜水果中含有大量的酶，而酶是推动人体新陈代谢、促进一切与生命有关的化学反应顺利进行的基础物质。现代社会中，中国人很多都属于虚寒体质，所以生食法在国内会有一些争议。我要跟大家说的是：生食有两个条件，一是要保证食物本身的安全性，比如用有机蔬果；二是你自己喜欢和接受，如果你的胃不能接受这种饮食方式，那就不要选择；如果你心里有很强的意愿去尝试这样的饮食方式，但脾胃又比较怕凉，那就建议把蔬菜在开水中焯一下再吃，这样可以有效地改变蔬菜比较凉的属性。

2、肉食法，没错，你没有听错，要想赶走亚健康，需要肉食。我们接触过很多亚健康患者，都不喜欢吃肉，也就是蛋白质严重不足者。当蛋白质严重不足时，就容易乏力、体内湿气大，甚至会出现下肢水肿现象，身上的肉也会比较松弛。曾经我们也调理过不少寺庙的师父，很多人都很奇怪，寺庙里的师父天天素食，多健康啊，怎么会有问题呢。当一个人的饮食中蛋白质不足时，就很容易吃过量的碳水化合物类食物。上两节课讲到了升糖指数和低升糖饮食的问题，这也是师父们亚健康或者三高的主要原因。对于红尘中的我们，要适量地摄入一定量的动物蛋白，每顿的量以你自己的手掌心大小厚度5-10毫米的一片为宜，早上可以以鸡蛋来代替，素食者可以参考这个量用植物蛋白来代替，以保证身体所需要的蛋白量。

3、抗氧化

抗氧化是抗氧化自由基的简称。什么叫氧化？相信每个人都有看过塑料制品长期存放以后变得非常脆，没有弹性，很容易碎裂的现象，这就叫氧化。人体因为不健康的生活方式以及外界环境的污染等因素不断的在体内产生自由基，也就是人体不断被氧化的过程。这时我们也常常会称之为细胞内皮炎症，基本上所有的慢性病包括三高、癌症、衰老或其它疾病大都与氧化有关，所以抗氧化就成为一种生活的诉求。

就基础营养素而言，维生素A、C、E被称为抗氧化三剑客，所以多吃一些含维生素A、C、E比较多的食物就可以起到抗氧化的作用。就食物而言，西蓝花、西葫芦、西红柿、芦笋、紫甘蓝、红薯、花椰菜、甜菜、胡萝卜等都有比较强的抗氧化作用。

最后还是把我经常说的这句话送给大家：健康不过是生活中的点点滴滴，吃好每顿饭、睡好每夜觉、过好每一天、然后温柔地与这个世界和解。感恩大家的陪伴，再见。

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