疗middot太极想锻炼,运动处

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随着社会进步与发展，人们对亚健康和慢性病的认识越来越深刻，但是人们并不知道如何改善不健康的生活方式，如何通过运动和调整饮食结构来改善健康状况。目前，我国慢性病发病人数已确诊患者2．6亿。慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡人数的85%，导致的疾病负担已占总疾病负担的70%，若不及时有效地控制，将会带来严重的社会经济问题。相关数据显示，我国超过88%的成年人身体活动不足;中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但超重、肥胖率持续上升。这说明，身体活动不足已经成为大众健康威胁的重要原因，运动处方理应受到重视。

然而有研究人员在调查位参与锻炼的人群中（注意不包括那些不爱锻炼的）发现，64%的人不知道有运动处方，71.2%的人不准备在在运动处方上消费，6.4%的被调查者体育消费在每年元以上，22.4%的人年消费在元以下。说明目前运动处方还不为大众所熟悉，即使锻炼，也比较粗糙，远远没有像运动处方这样量化地运动。

当然也有学者注意到，年后运动处方研究数量出现猛增，年及以后发表的论文占到71.40%，年76篇，年84篇，但到年就成了篇。这可能与年《全民健身计划刚要》的颁布实施后在全国范围内逐渐掀起一股全民健身的热潮有关。

而在现代运动医疗方面，发达国家则走在我们前面。发达国家非常重视应用运动处方提高国民体质和健康素质，运动处方已深入美国、德国、加拿大、日本等经济发到国家的家庭和社会。这些国家设立体力检验中心和健身运动俱乐部。只需要交一些费用，健康指导员就给开一个健身运动处方。

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运动处方渐渐风靡全球，到底什么是运动处方呢？我们来简单介绍介绍。

运动处方这一术语，由日本猪饲道夫教授年首先使用，到年，运动处方被世界卫生组织采用，从此得到世界的普遍认可。

各领域学者专家对运动处方的表达不一致

虽然各领域的学者专家对运动处方的表达不一致，但基本内涵是不变的。整体上看，运动处方都是与参与锻炼者或体疗病的身体健康和体质特点有关，根据其是健身还是预防病治病的目的，以医学处方的模式，依据运动的七要素制定科学、合理，具有规律性和周期性的锻炼方案。

运动处方的制定，需要专业人员根据锻炼者的健康状况、意志品质、运动爱好以及所想实现的目标而制定。制定运动处方之前首先对执行者实施评估，根据执行者的爱好、不同的身体状况，以及性别、职业、年龄，选择减肥、强身健体、消遣娱乐、防治疾病以及提高成绩等。很多文献都表明，运动处方医师在开处方之前，首先必须对处方实施者进行全面综合的全身情况评定，一般包括以下几个方面：

①机体的体能状况和代谢能力；

②对肌肉力量的评定和关节活动度的测量；

③对心血管系统、呼吸系统的功能的了解；

④维持日常生活的基本活动能力；

⑤对其心理和智能发展水平的测试；然后依据具体的病情和目的，选择运动内容。

运动处方通常包括以下内容：

锻炼方式(即选择锻炼的运动项目或内容)，适宜的运动强度、持续的运动时间，运动频率，运动进展的程度(这一部分包含个方面的内容:第一是热身;第二是锻炼;第三是恢复)，进行锻炼时应该注意的问题，锻炼后与医师保持的联系并由医师综合各方面情况评估效果，疗效评估和观察等，设计体育锻炼的量，应该考虑到时间(每次锻炼时间)、频度和项目的强度个变量．

此外，运动处方的发展需要结合其他学科,包括与医学、营养学、体育学、佛学、哲学等学科一起呈现在医疗机构、健身房、社区健身指导中心等机构进行实施,以便更有效地为人们提供健身指导。

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目前将太极拳作为运动处方来研究的论文包括但不限于以下论文：

陈青等合著的《中、老年人太极拳健身运动处方》、陈叶坪等合著的《中老年高血压病患者太极拳运动处方的实验研究》、刘宏强等合著的《太极拳在运动处方中的应用研究》、王力的《太极拳作为运动处方对人体健康的影响》、唐渊博等的《太极拳作为2型糖尿病运动处方的研究进展》、张秋的《高血压病太极拳运动处方的理论基础》……

其中以杨慧馨的博士论文《中老年人太极拳健身运动处方》研究最为厚重。杨博士揭示：太极拳运动处方的最优化原则的核心是如何最大限度地发挥太极拳的健身效果，实现太极拳的健身价值。主要包括总体最优化和部分最优化，总体最优化是指太极拳运动处方在内容、强度、频率等整合上的最优化，局部最优化是指太极拳健身运动处方内容的最优化。这需要在评价太极拳锻炼者实际情况（年龄、学龄、体质等）的基础上，综合判断，制定切实可行的针对性健身运动处方，给出合理的锻炼建议，从而实现太极拳健身效益的最大化。下面是一个太极拳的运动处方案例，就来自于杨慧馨的博士论文《中老年人太极拳健身运动处方》，为便于了解，以图片形式展示，仅供参考：

参考文献：1、顾文萍，桂翔.运动处方应用前景初探.《体育研究与教育》,(s2):-、吴筱珍，陈云天.运动处方的概念及相关研究.《淮北师范大学学报(自然科学版)》,(2):78-81、孙长新.我国运动处方研究现状分析与思考.《南京体育学院学报(自然科学版)》,,11(4):4-7

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