节气养生亚健康调理之寒露时节养生北戴

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亚健康调理之寒露时节养生

随着“十·一”假期的结束，我们迎来了寒露时节，这是秋季的第五个节气，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，《月令七十二候集解》说：“寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

“寒露”我们从以下方面着重养生：

1、适时添衣，注重足部保暖

常言道：“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。同时，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。除了引发呼吸道疾病外，脚部受凉还可引起腹泻、腰痛等疾病，因此，足部的保暖显得格外重要。

建议每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、运动养生

秋季运动应以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳等。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

另外，对于习惯早上锻炼的人来说，要注意在雾散后再运动。秋雾会伤害人的身体健康，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度。

3、饮食养生

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。此时期人们、常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

4、寒露养生茶

桔梗清咽茶

药物组成：桔梗5g、百合5g、菊花3g、炙甘草3g、一粒胖大海、适量冰糖

做法：将以上中药用开水泡10-15分钟后反复冲饮。

作用：宣肺利咽止咳

银菊山楂茶

药物组成：菊花5克、金银花5克、桑叶5克，生山楂25克。

做法：将四种材料分别洗净，一同放入锅中，加清水适量，用小火煮半小时，去渣取汁代茶饮。

作用：清热平肝、清肺润燥、润肤美容的功效，较适合湿热体质的人饮用。

5、养生粥

梨子粥

做法：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米克，和水煮粥。

作用：补肺润燥

菊花粥

做法：菊花60克，粳米克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。

作用：因其具有散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。

医院治未病科为你调配适合个人的养生茶，如有需要，可于我科门诊就诊。

出诊时间：每周一至周五全天

地点：体检中心一楼治未病科

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孙医生：

作者介绍

孙雪硕士研究生

毕业于黑龙江中医药大学，现就业于医院康复科，擅于治疗：

（1）中医个体化调理食欲减退、抵抗力降低、腰膝酸软、乏力、怕冷、失眠健忘等“亚健康”状态；

（2）脑梗死、脑出血急性发作、恢复期及后遗症康复治疗；

（3）艾灸针灸治疗排尿困难、尿不尽、尿频等症状；

（4）中医中药治疗便秘、呃逆、呕吐、腹泻、头晕、头痛、女性痛经、慢性盆腔炎、盆腔炎性包块、阴道炎、围绝经期综合征及孕前、产后调理等疾病。

（5）中医预防及治疗青少年假性近视。

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编辑/武頔

内容审核/王春雨

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