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浑身懒散没劲，失眠多梦掉头发，时常会感到心烦易怒、脾气暴躁....
这些典型的“5月病”症状，陆续开始向我们伸出魔爪，机体的亚健康状态，该如何及时调整呢？
医院针灸科主任中医师宣丽华告诉点点，夏季亚健康状态，在家做做简单的穴位按摩即可改善及预防。
刺激穴位，不仅可以缓解疼痛和疲劳，持之以恒还能起到治未病的功效。不过，若是用错了方法，穴位按摩的效果则很难体现。
如何做到科学取穴、一按到位？今天，让我们跟着宣丽华医生一起来学习一下5大常见穴位的简易按摩方法吧~
01
神阙穴
取穴：
神阙穴俗称肚脐眼儿，在腹部正中央凹陷处即可找到。
功效：
经常坚持揉按或温熏神阙穴（肚脐），可以帮助消化、安神降气、利大小便，加强肝脏肾脏的新陈代谢，使人体气血旺盛，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，且可以提高人体对疾病抵抗能力。
方法：
1.仰卧，两腿弓起，先以右掌心按于脐部，左掌放于右手背上，顺时针轻轻按摩36圈。然后，换左掌心按于脐部，右掌放于左掌手背上，逆时针轻轻按摩36圈。
2.每晚睡前空腹，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈。
3.卧位或坐位，用艾条温熏，每天温灸半小时。
02
关元穴
取穴：
关元穴位于脐下三寸处。在脐中下三寸腹中线上仰卧取穴。手掌并拢，脐下四横指下方就能找到。
功效：
按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病，特别针对女性月经不调，按揉关元穴是首选。
方法：
1.搓热手掌后，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。
2.用艾条温和灸，每周保证2次，贵在坚持。
03
合谷穴
取穴：
俗称虎口。拇、食指合拢，在肌肉的最高处即可找到。或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点。
功效：
按压合谷穴的止痛效果很好，相当于身体上的“止痛片”，几乎一切痛症都可以找合谷穴来解决，特别是目前常见的头疼、头晕、精神不好，可以通过按压合谷穴缓解。
方法：
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力按揉点压10～20次，双手交替进行。每天可进行2～3次甚至更多。
04
内关穴
取穴：
内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间。
功效：
坐车时出现恶心、呕吐，精神紧张导致呃逆、胃肠痉挛性疼痛，压力大、睡眠问题等，都可以通过按压该穴缓解。也可以与合谷穴一起按压缓解。
方法：
用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。每次按揉时间控制在15～30分钟左右。
05
劳宫穴
取穴：
劳宫穴位于手掌第二、三掌骨之间，靠近第三掌骨的拇指侧。当我们自然握拳屈指时，中指指尖触及到的地方就是。
功效：
缓解压力、提神醒脑，帮助睡眠，对治疗心烦效果明显。对心血管问题引起的虚喘、口臭有一定缓解作用。中暑、晕车时，也可以通过按揉该穴位缓解不适。
方法：
1.用手指按揉，另一只手的拇指点按在劳宫穴上旋转按揉5-10分钟，力度在按揉时可感觉到微微有些酸痛正好。
2.用拇指指甲边缘，从食指、中指间开始往劳宫穴方向循刮。在此期间，要注意力度不能太大，避免损伤皮肤。
宣医生的穴位按摩小贴士
1.控制按摩力量，适宜为重。
2.按摩时除了集中思想，也要心平气和。
3.掌握取穴和操作手法，以求准确取穴，手法正确。
4.推拿次数由少到多，推拿力量由轻渐重，推拿穴位可逐渐增加。
5.穴位按摩贵在坚持，建议每天定个闹钟提醒，每次只需按摩10~20分钟。无论想要保健还是治疗慢性病，都须积以时日，才逐渐显出效果。
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