年的目标做到健康六要素,摆脱

健康是一种责任，健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹整个大家庭的，很少人能明白这一点。随着社会的发展、科技的进步，人们的生活水平逐渐提高，但生存的环境却越来越糟糕，加上人们不重视养生，造成目前大部分人群都处于亚健康状态，继续发展的结果就是疾病。预防大于治疗，今天不舍得花钱预防，以后会花更多的钱去治病。养生不是包治百病，但是万病能调。养生不是三天打鱼两天晒网。养生不是心血来潮，随波逐流。养生不是病入膏肓才想起去弥补。医院下了病危才后悔当初。养生不是想起来了去做两下，想不起就不做的事情。养生是一种健康习惯！养生是一种调理亚健康，调和情绪的良药。养生是一个持续让肌体健康正常运作的系统。未病先治其实就是预防医学。防范于未然，通过运动、膳食、调理等前期手段让人体自身免疫提高从而有效抵御病原体入侵，让人体长期处于健康状态而避免遭受疾病痛苦和大额的医疗费用。怎样提高自身免疫系统呢，就这个问题小编专门采访了云南尊越科技有限公司总经理、国家执业医师、国家健康管理师、有着20年军医生涯的罗老师，她总结的健康六要素给到我们最专业、中肯的建议。

第一、规律的作息习惯

养成早睡早起的习惯，但早上也不能起得过早，威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上7点之后起床对健康有保护作用。午睡非常重要，每天保持30分钟至1个小时左右的午睡，罹患心脏疾病的几率会减少。晚上23:30应当处于睡眠状态。

第二、健康的饮食习惯

千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。避免高油脂、高胆固醇、高热量、高嘌呤的食物，少吃辛辣刺激性食物，禁烟限酒，宜多吃富含维生素、纤维素的食物，少吃脂肪含量高的“红肉”，肉类以含高蛋白的“白肉”为主。晚餐宜少吃，尽量避免高热量饮食，三餐食量比例宜为3:2:1或2:3:1，进餐时要细嚼慢咽。睡前两小时不要进餐。

第三、适当的运动

每周至少3次有氧运动，每次30-60分钟，包括游泳、步行、慢跑、瑜伽、骑自行车、打太极拳、跳健身操等。平时尽量避免长时间久坐，多活动颈椎、腰椎，多做拉升运动。

第四、充足良好的睡眠

充足良好的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体的免疫力，良好的睡眠是人体最好的美容品和保养品，睡眠不好的人身体肯定不好。成年人每天要保证7-9个小时的睡眠，而且在23:30之前就要进入睡眠，长期晚睡、熬夜相当于慢性自杀。

第五、良好的心态

心态是否健康，在很大程度上决定了身体能否健康，决定学习能否优秀，决定事业能否成功，决定生活能否美好。让自己保持在80%的正向高能量+20%的正向低能量状态中。正向高能量包括：非常有活力、精力充沛、容易兴奋、具有热情、做事全神贯注、愿意接受正面挑战、内外一致、喜欢自我提升和提升他人；正向低能量包括：非常安静、冷静、平静、宁静，常处于放松状态，整个人很和谐，活在当下，也懂得充分休息。避免一切的负能量、负面情绪。

第六、坚持服用成分安全、功效明确的营养保健食品

做好以上5点对健康非常重要，但并不能就完全摆脱亚健康状态，我们还必须坚持服用成分安全，对身体完全无害的，而且功效又明确的营养保健食品来帮助我们清除体内多余的自由基、帮助我们提高机体的免疫力。玛咖就是营养最丰富的食物之一，玛咖所含的营养成分完胜其他食物，它不是某方面的滋补品，人体所需的营养物质在玛卡的含量里丰富且均衡，快速提高人体免疫力，长期巩固健康体质！首先玛咖中富含55种活力营养素、20种氨基酸、16种矿物质、8种维生素、11种次生代谢物质与多种生物活性成分，其中玛咖中所含的16种氨基酸和8种矿物质是人体所必需的，由于玛咖的营养成分非常全，营养专家认为这对平衡人体膳食营养、提高人体免疫力有非常好的帮助。男性坚持服用玛咖后的功效

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从现在开始，年的目标就是做到健康六要素、摆脱身体亚健康！健康的身体才是幸福的根基！

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