养生之道常常在凌晨三四点突然醒来医生

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“是真的难受，一分一秒都是煎熬。”

66岁的刘叔叔，一直以来睡眠都比较浅，近2个月，几乎每个晚上就睡2、3个小时，即使好不容易睡着了，半夜也会突然睁眼，然后就清醒好长一段时间。

都说睡眠是健康的基石，睡不好，白天啥事都干不了。小九知道，半夜早醒、睡不着的问题困扰着很多人，到底是什么原因呢？

其实，早醒的情况在日常生活中是比较常见的，有不少人就如同刘叔叔一样倍受早醒的折磨。到底是什么原因会让人半夜早醒呢？终究离不开一下3点原因：

第一、精神压力大

随着社会的快速发展，人的压力越来越大，似乎每时每刻都在很努力的生活以及工作。然而一些有形或无形的压力全都压在自己的身上，以至于晚上都难以睡一个好觉，甚至睡着睡着就极容易半夜早醒，然后就睡不着了。

第二、气血不足

人在夜间睡觉的时候，身体内的器官也是不断在正常运作中，尤其是我们的大脑，无时无刻都在运作着。当人出现气血不足的情况时，就极容易使大脑出现缺血缺氧的情况，以至于刺激大脑触发苏醒的反应，最终出现半夜早醒的现象。

第三、肝火过旺

正常情况下，夜间是肝脏进行自我修复的时间，如果人肝火过于旺盛就会影响人的睡眠质量，比如入睡困难或者半夜早醒。

《年中国青年睡眠指数白皮书》显示，睡眠问题正困扰50.3%的人。其中早醒也属于睡眠问题之一，生活中不少人也被早醒所困扰。那么接下来，小九给大家介绍2种可以缓解半夜早醒的方法，希望对大家有所帮助。

一是养成良好的饮食习惯。对于存在半夜早醒问题的人来说，日常得养成良好的饮食习惯，尤其是在睡前饮食的注意，比如睡前不要吃东西、尽量少喝水，避免夜间上厕所次数多，而导致早醒。此外，到了晚上应尽量避免喝酒，因为喝酒不但不利于睡眠，而且还会刺激人的肠胃以及神经系统，导致人难以入睡。

二是睡前适当运动。睡前适当的运动能够让自己的身体彻底得到释放，这也是一种缓解早醒的有效方法之一。因为人在运动的过程中可降低多余糖分对细胞的刺激，也能舒缓神经，有利于更好地入睡，甚至避免出现早醒的情况。因此，平时在睡觉之前可以练瑜伽、散步等运动。

人最简单的生活要求莫过于吃好、睡好，然而现今不少人存在睡眠问题，比如难以入睡、失眠、半夜早醒等。就针对睡眠质量问题，美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议”，这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。日常大家也可以用来衡量睡眠质量的好坏，不妨自测一下。

·能在30分钟内安然入睡

正常情况下，人躺在床上30分钟内能就可入睡，如果30分钟后仍是毫无睡意，这就说明你存在入睡困难的问题。不过这很有可能是与你未做好睡觉的准备又或者是睡前玩手机或电脑造成的。

·半夜醒来不超过2次

当人每晚都出现半夜醒来，不但持续了5分钟以上还超过2次，那这说明你存在睡眠维持障碍。值得一提的是，如果每次醒来，翻一下身子又睡着了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。

·醒来后能快速入睡

正常来说，成年人突然醒来后能在20分钟内安然入睡，而老人则需要30分钟，这种情况就说明睡眠质量还可以。如果醒来后就再也睡不着了，显然这就属于早醒，同时也是睡眠问题的其中一种。此外，如果一个人在一周内就有三天以上是睡不好觉的，且持续了三个月，那这就属于失眠症了，此时应及时就医。

以上3点是衡量睡眠质量好坏的小测试，大家不妨自测一下，看看自己是否也存在睡眠质量问题？

参考资料：

[]丁爽.亚健康人群失眠的研究进展[J].世界睡眠医学杂志,,6(0):-.

[2]董淑慧,秦虹云,胡承平.老年人睡眠障碍相关研究进展[J].医药论坛杂志,,40(0):73-77.