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小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。
此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。
但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
小满起居，追太阳
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。
小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。
故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。
平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
小满着装，不沾湿
小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。
最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
小满饮食，少吃剩
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。
此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。
此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。
小满运动，不大汗
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。
所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
小满养生技巧
01
心烦练“坐功”
小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
02
伤阳揉“三里”
夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。
以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
03
体质差不“贪凉”
南方地区此时气候已经很热了，很多人会选择用空调来降温。
其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节：
室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃。
入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
04
便秘就“吃苦”
平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。
内容来源：中国中医药报
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中医团队简介
陈泓璋主任
世界华人医学领域成就奖获得者
原国际健康研究会会员
中西医结合科副主任医师
中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师
润宁堂中医连锁名中医工作室（中医全科）主持人
陈泓璋，男，广东汕头人，生于年，出身于中医世家，系北京中医药大学本科毕业。荣获世界华人医学领域成就奖，原国际健康研究会会员，中西医结合科副主任医师、中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师。行医四十多年，临床以中医为主，中西医结合诊治各科常见病及多种疑难杂症。尤其对儿科疾病、老年疾病有更为深入的研究。
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