睡眠大脑的神奇排毒方式

我们也听过太多关于睡眠对身体益处的理论，可是我们却总有一大堆的理由延迟睡眠时间，仍然把夜晚当作白天一样去生活和工作。睡眠的缺失是现代大多数人处于亚健康，甚至引发各种疾病的一个重要原因。

我们根据自身的经验只知道，如果睡眠充足，第二天头脑就会清醒；如果睡得少了，甚至通宵熬夜，大脑的反应就会迟钝。然而，正如我们缺乏了解充足的睡眠所带来的益处一样，我们也极少地认识到长期亏欠睡眠会给身体带来怎样的危害。

大脑中的废物

所有的器官运行都需要能量，而集体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。

我们的大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体——脑脊液（CSF)。脑脊液填充了大脑周围的空间。来自大脑中的废物从大脑中出来，到达脑脊液中，脑脊液和废物一起卸下，进入血液。脑脊液会沿着血管外壁，流回大脑中，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

大脑何时清理废物

所有这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！

我们的大脑在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，我们开始睡觉后，休息中的脑细胞会收缩，细胞之间产生了空隙，为脑脊液的流动提供更大的空间。含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带走有毒物质。虽然在白天，大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑活动时，脑脊液没有很大的空间进行流动。

废物堆积的危害

大脑必须要清理的废物很多，其中之一是淀粉样β蛋白。这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在此刻，你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白。但是患有老年痴呆症的人，在他们脑细胞的间隙中，淀粉样β蛋白生成、聚集，无法被及时清除。淀粉样β蛋白的累积，是形成这种疾病的关键。

睡眠不足会造成大脑毒素堆积，从而加速大脑衰老。衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液来清洗大脑产生的垃圾。而这些没有被及时清理的代谢垃圾将会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。

重建你的睡眠模式

虽然睡眠缺乏引起脑衰老非常可怕，但是并非无法阻止。只要我们重建我们的睡眠模式，不再亏欠睡眠，我们的脑细胞就不会如此快速衰亡。

因此，重建睡眠模式极为重要。让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天7-9小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。

总之，我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。

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